意志力

意志力为何重要？其重要性不言而喻。官方一点的说法就是意志力的缺乏是完成目标的最大绊脚石，当我们要培养一个习惯或者干减肥之类的事情的时候 ，最需要的就是意志力。而坚持干也就是执行力最需要的就是意志力。大多数人都会说我最需要的就是意志力，用了很多方法提高自己的自控力，但是大都数都胎死腹中。所以我们 要明白为何失控？如何利用最科学的方法来培养自己的自控能力和坚持力以及耐力。

意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望。

意志力常见的几种误区：

1. 道德许可：当你做了件善事的时候，你会因为自我感觉良好或者补偿的渴望来做一些让自己纵容的事情，从而使得自己往堕落的方向发展，这时我们会忘记了自己的真正目标，向诱惑屈服。简单的例子就是早上取得了进步，下午就变得懒散了。因此只要我们的思想中存在正反二方，好的行为就总是允许我们做点坏事。

在生活中前进一步导致后退二步的例子不胜枚举。比如你列出了今天待办事项，迈出了重要的一步，然后一想到这些事都能在一天里干完或者计划写完之后有一种轻松或者如释重负的感觉，后续没有在继续执行。我们把需要做的事当成了自己已经付出了努力，这回给我们错误的满足感。又比如我在2017年的一段时间，我为了提高口语，打算听englishpod,daily dictation,但是在这过程中我关注的是一天要完成多少期的任务，把完成的任务当作了目标，而不是我的口语进步了多少。行动是好事，但是却离我的目标越来越远。。事实上，我们此时关注的是进步的感觉，而不是目标本身。因此，我们要明白进步是好事，但我们不能把支持目标实现的行为误认为是目标本身。在行动中必须要时刻盯紧自己的目标，为了实现目标要付出了努力是什么。

改变这种习惯的方法便是不应该想“我做到了，我可以做哦我自己想要做的事了”，而应该时常想“我做这件事是因为我想要、、、、”

2.向明天赊账：我们不断的期望明天能做出与今天不同的选择，但这种期望是错误的。我今天没有早起，但保证明天一定会早起。今天没有健身，明天一定会去健身。这种乐观精神使得我们能在今天心安理得的放纵自己——尤其是当你确信自己下次不会做出同样的 选择时。这样做的背后的心里原因时什么？因为大脑会对完成目标的可能性感到兴奋，它把可能性当成真正完成了目标。但现实是明天基本上会做出同今天一样的选择。

3.情绪低落的时候更会屈服于诱惑：当我们计划没完成的时候大多数人会责备自己，认为自己干啥都不行，会让自己 的心情感到郁闷，痛苦。一旦痛苦产生就必须用轻松的方式来来释放，因此这样往往会带来更多意志力的失效。

最好的方法就是自我谅解。先明白自己只是个凡人，每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自我控制的时候，这只是人性组成的部分。然后再用一点时间来描述此时的心情，失败后有怎样的感觉，失败是原因是什么，这个过程中是否有自己做到不恰当的地方，应如何改进。是不是自我责备，如果是的话，应该对自己说什么？最后转换视角，如果是你的朋友经历了同样的挫折，向你倾诉，你会怎样劝说，会说哪些鼓励的话

4.改变的承诺：当我们感觉需要改变的时候，通常会列出一大堆宏伟的目标，然后信心十足的去落实，但是因为不切实际，最终以失败而告终，此时会带来一系列的自我怀疑，罪恶感，然后继续消沉，当失控是会在此发誓做出改变。于是这个循环又开始了。这个循环就是所谓的”虚假希望综合征“。因此有这个症状的人会和自控混淆，总以为自控力不好。因此自己打破这个循环只需要做出行动，紧盯目标。