抑郁症离海外华人到底有多远？

​今天要聊一个并不轻松的话题，抑郁症。

前天深夜，迪漂的同事突然接到噩耗，他女朋友因不堪抑郁症的折磨，选择在台湾结束了自己年轻的生命，永远的离开了这个世界。令人唏嘘的同时不禁在想，对于独自在异国打拼或求学的海外华人来说，抑郁症是否真的离我们很远?

事实上，海外华人也是抑郁症高危人群，尤其是在发达国家。

在美国，对华人抑郁症的发病率尚缺足够的、持续性的研究。但根据发表在the Surgeon General杂志上的一份研究报告指出，美国成年华人的抑郁症发病率高达17 %。而在加拿大，抑郁症也被认为是华人新移民最常见的5种疾病之一。

抑郁症到底是什么?

根据美国国家精神健康机构(NIMH)的定义，抑郁症是一种常见但是严重的疾病。抑郁症会引发严重的心理症状，将对人的感受、思考、日常活动，例如吃饭、睡觉、学习、工作等都产生影响。一般持续两周以上的情绪症状才会被诊断为抑郁症。

导致抑郁的原因很复杂，但在海外华人中间，大多属于在外界环境刺激下引发的继发性抑郁。

由于语言和文化差异，工作和社会地位的落差等原因，在海外漂泊的华人群体比当地人更容易遭遇抑郁症。对大多数人来说，文化背景不同带来的隔阂使得融入新环境较为困难，即使英语水平十分流畅也很难和当地人找到共同语言，无论在国外生活多久，都处于被社会边缘化的状态，容易出现身份认同危机。有些成年人因为工作和经济问题、一些学生则因为语言和学习障碍等，很容易导致抑郁症。

受传统文化的影响，华人很少愿意公开的谈论他们遭遇的一些心理问题，因为似乎一旦开始谈论就可能被评头论足，或者贴上弱者的标签而不被人理解。

然而，在海外因为工作竞争或学业压力，心情难免会有起伏。一般情况下，情绪的波动在几天内就会恢复，然而抑郁症会更为持久，并且对日常生活造成严重的影响。如果你在过去的两周内，几乎每天的大部分时间都经历了以下5个或以上的情绪，那有可能你已经患上了抑郁症：

*对周围一切都失去兴趣

*行为发生改变（烦躁/行动缓慢）

*易疲劳，没精神

*自我评价低，消极思维

*思维迟缓，注意力不集中

*食欲激增/丧失，体重明显变化

*睡眠出现问题，失眠/嗜睡

*有轻生的念头

有一点必须要补充的是，抑郁不是抑郁症。抑郁症状是为心境障碍的一种临床症状，但抑郁症则是以显著而持久的心境低落、思维迟缓、认知功能损害的、意志活动减退和躯体症状为主要临床特征的一种心境障碍。在接受他人帮助之前，大多数华人倾向于自己通过文化实践解决苦恼和感情问题。但当最终寻求专业帮助时，问题已经相当严重。所以一旦持续出现上述很多症状至少两周以上，请一定寻求专业帮助。

>咨询专业心理学家，接受评估和帮助

>保持身体上的活跃，例如多运动

>不隔绝自己，走出去参加社交活动

>强迫自己去做喜欢的事，尝试新活动

这一切的核心就走出内心孤岛，和世界建立连接。抑郁症没那么可怕，认识并接受你自己，这才是最难的过程。

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