RAIN旁观负面情绪法

      我们到底能不能控制自己的情绪？实际上，情绪起来后很难被控制，在负面情绪时所做的决定或事情绝大部分都是不好的，负面情绪起来后，不能被压抑，压抑情绪，只会造成更大的危害，而且很可能会以另外一种方式爆发。

      《一平方米的静心》书中提到一个让人从负面情绪走出来的一个工具RAIN：识别（Recognition），识别发生了什么？注意到此时出现的任何念头，思绪或感受，经常问自己，我的情绪是什么？；接受（Acceptance）接受本来的样子，接纳我们所发生的念头、情绪或感知它们本来的样子，不进行评判，越是自责、抵触和排斥情绪，你就会出现更多的情绪；探究（Investigation），带着善意去探查或者探究你的体验，问问这些感觉在我们身体的哪一个部位，觉察是不是信念和情绪在提醒它们的需求？跟自己的内在成为朋友；非认同（Nonidentificaition），关于我们所发生的情绪，我们并不需要自我认同。我们的情绪和当下的感受，很多时候只是心智编造的一个故事，而非事实。这样，我们就可以深度放松下来，不再去跟自我纠结，去安往在你的自然的觉知中。

       RAIN四步骤可以帮我们剥除一层层的附加反应，识别它、放掉它，回到起点，启用理性。让我们在负面情绪升起的时候快速回到均衡状态，当我们不把情绪等同于我们自身的全部时，就会发现情绪不停地起起落落，升起又散去，既不是与生俱来的，也不是一成不变的。