你好，焦虑

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      昨天刚看完了阿尔伯特·埃利斯的这本《控制焦虑》。在豆瓣记录并发到朋友圈之后，有人评论怎么可能。我起初以为他并不相信理性情绪行为疗法，后来再问才知道，他认为小年轻怎么会焦虑。

      就像很多长辈认为年轻人没有腰一样，是不是还有很多人认为年轻就不会焦虑呢，就真的像歌里唱的：小小少年没有烦恼！事实上，发展心理学研究发现，五六个月左右的婴儿就有分离焦虑。离开母亲会让他们感觉到孤独甚至恐惧。分离焦虑期没有处理好，很有可能影响到孩子的心理健康。看似什么都不懂的婴儿都会焦虑了，更何况年轻人。世界卫生组织的研究表明，90%的焦虑症患者在35岁以前发病。社交焦虑症、公开演讲焦虑症……还有由于我们过度的依赖手机、ipad等电子产品，哪天忘记带手机了或者发现手机电量不足且无法充电时，不少人都会产生着急、烦躁的焦虑感觉。

      年轻并不是焦虑的防身符。那么焦虑是件坏事吗？首先，我们先看看什么是焦虑。书中对焦虑的定义主要是指一系列不安的情绪和行动倾向，焦虑让你意识到不愉快的事情或不合预期的事情将要发生或可能发生，它会警告你最好采取一些必要的行动。可见，焦虑未必是件坏事。适度的焦虑可以保护我们，比如过马路时，你害怕被车撞到，适度的焦虑就会让你等红绿灯;你担心考试会挂科，适度的焦虑就会让你把时间和精力放在复习上。但过度的焦虑就有可能影响我们的生活。比如你过于害怕被车撞，过马路时心跳加快、四肢发抖、一动也不敢动。还有过于担心考试，吃不下睡不着，读也读不进去，这样的状态势必会影响到考试。

      所以书中将焦虑分为健康和不健康两种：“健康的焦虑或担忧可以维持生命的存续，并能产生一些有益无害的结果，但是不健康的焦虑可以轻易摧毁你。健康的焦虑症包括谨慎、警惕和抵制潜在的危害等情绪。不健康的焦虑症包括恐慌、惊骇、震惊、恐惧、战栗、哽咽、麻木以及各种使你置身于警戒状态的身心痛苦，可以肯定的是，你会警惕一切潜在的危险，但通常情况下这会干扰你应对危险的能力。”

      我们为什么会焦虑呢？作为人类，有两大因素导致了我们的焦虑倾向：第一，你的生物机能，或者谨慎和警惕等遗传倾向。正如《你的生存本能正在杀死你》一书中写到，焦虑、恐惧、不安都是为了适应环境为了保护自己的生存本能。虽然现代社会已经没有了那么多威胁，但是有一部分人群的生存本能仍十分敏感，他们的不适区范围比较大，比较容易引发焦虑。对于天生易焦虑这部分小伙伴们，我觉得也不需要太过苦恼，首先通过相应的学习和训练，我们可以学会放松和控制焦虑。其次，万一哪天世界动荡、地球气候异常突变，生存本能敏感的人存活几率比其他人可大多人，也未必就是件坏事嘛。导致焦虑倾向的第二因素就是生活中的一些环境因素，这些环境因素会阻挠和遏制你的欲望，你会为此而担忧。比如在你成长过程中，经常经历想要却得不到，或经历许多你不想要的，都有可能增加你的焦虑或抑郁情绪。

      现在我们知道了什么是焦虑和导致焦虑倾向产生的因素，那么如何控制焦虑呢？这就涉及到了理性情绪行为疗法。理性情绪行为疗法简称REBT，是阿尔伯特·埃利斯于20世纪50年代创立的。阿尔伯特·埃利斯也被认为是认知—行为疗法的始祖。REBT的核心是ABC理论，A指外界事件，C指你产生的情绪和行为，而B指你对事件A的认知。阿尔伯特认为，不是事件A而是你对A产生的非理性认知B导致了不良的情绪与认知C，比如焦虑。使我们产生焦虑的非理性认知可以概括成三种：绝对化要求、过分概括化以及糟糕至极。

    《控制焦虑》这本书里，阿尔伯特通过理论与案例相结合的方式，介绍多种控制焦虑的方法。包括了与非理性信念辩论、积极想象法、成本—效益分析、克制过度思考法、无条件自我接纳等等。简单易懂，但真正要做到需要反复练习，或者在心理咨询师或心理治疗师的协助下进行训练。

      看完这本书你或许无法马上控制焦虑。但它传递出这样一个信息：焦虑并没有像洪水猛兽那样可怕。健康的焦虑能够保护我们、帮助我们更好的进步。不健康的焦虑虽然会威胁到我们，但有很多方法帮我们控制改善。过分关注反而有可能加重焦虑症状，建立有效的理性信念、无条件接纳自己都有助我们控制住不健康焦虑。