20170419 阅读思考

掌控情绪，才能掌控人生

选自《我的情绪为何总被他人左右》 作者：心里学大师——埃利斯

识别坏情绪

过分烦躁

过分生气

过分抑郁

过分内疚

注意这个地方都在前面加了“过分”两个字，我们平时会烦躁、生气、抑郁、内疚，这都是我们正常的情绪反应，如果严重到“过分”，就成了坏情绪。

怎么判断自己的情绪是不是“过分”和“过度”呢？其实我们本能都会识别出自己的反应是否过激，有时候我们只是不愿意承认罢了。

坏情绪的来源

经典的ABC模型：A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。造成情绪的到底是A还是B呢，现在我知道是B造成了C，以前总会在A上下功夫（改变、抱怨、抗拒）。

面对同样的问题，产生什么样的情绪，完全由你自己选择的

调教坏情绪

警惕绝对化：明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，别给自己那么大的压力和期待。

警惕概念化：告诉自己，没有全面掌控信息时，别瞎想。

警惕糟糕化：其实没什么万一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。

当坏情绪来敲门，你该怎么办？

第一步：马上察觉我是不是反应过激了？思考这个问题非常重要，能想到这里，气已经消了一半。

第二步：用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有没有绝对化、概念化和糟糕化，思考到这，基本上进入了理性解决问题的模式。

第三步：静下心来想想有没有更好的选择，比如其实做不好也是可以接受的，又或者这件坏事是塞翁失马。