征服负面情绪

2017年初的《纽约时报》刊登了一篇题目为新年新挑战：《征服负面情绪》（The Year of Conquering Negative Thinking）的文章，它指出人们容易沉浸在消极情绪里，是由基因决定的。我们应该把克服这种倾向当成一个新年的心态挑战：让新一年成为你平息心头种种消极思想的一年。
2017年初的《纽约时报》刊登了一篇题目为新年新挑战：《征服负面情绪》（The Year of Conquering Negative Thinking）的文章，它指出人们容易沉浸在消极情绪里，是由基因决定的。我们应该把克服这种倾向当成一个新年的心态挑战：让新一年成为你平息心头种种消极思想的一年。

通过承认自己处在恶性循环之中，并接受这一点，你便走上了控制消极思维的正确道路。接受，是正念冥想的基本前提，这种做法有助于减轻个人压力和反应性。你不一定非得闭上眼睛每日冥想才能享受正念的益处。你可以提醒自己以一种不加评判的方式关注自己的思想，而不试图马上改变它们。
接下来一步，是迫使自己挑战它。

回到刚才的例子，没有得到晋升或许让你对自己整体的能力感到担忧，你于是斥责自己缺乏技能。那就问自己，“为什么一次挫败就意味着我没有能力？”或者问自己，“以前我做过什么，能证明我实际上是个非常有能力的员工？”

如果你还是没有办法质疑自己的消极思想，可以换种方式。把你的处境想象成是你的朋友正在面对的，而你，作为他/她的朋友，你会给对方提出什么样的建议？ 这个方法——被称为苏格拉底质疑法——是一种减轻成年人抑郁症状的简单办法。在俄亥俄州立大学(Ohio State University)进行的一项研究当中就使用了这种方法。

在面对个人的消极事件时，有时候你的悲观想法实际上是对，但你对接下来会发生什么的预测并不合理。比如当你的伴侣离开了你，和另一个人在一起了。那么，生出“我的伴侣不再爱我了”的判断，这点是正确的，但如果你接着认为，“再也不会有人爱我了”，这就过头了。

图片发自App