成瘾

成瘾的概念来自于药物依赖或者说是药物成瘾。如今这一概念涵盖了物质成瘾和行为成瘾。一些嗜好对人体无害，甚至有益，如有人酷爱读书，有人热衷远足；然而有些嗜好有害，例如滥用药物，吸毒，酗酒，赌博，网瘾等。成瘾的核心特征是患者明知自己的行为有害但却无法自拔。

手机成瘾：

经常有家长哭诉孩子染上网瘾，去网吧玩到半夜甚至夜不归宿，有的学生以买手机为上学的条件，越来越多的学生课间活动就是三五成群聚在一起看手机。家里，饭桌上，地铁上，办公室里，大多数人低头玩手机或平板。连三岁的侄子都知道上网看挖掘机。

信息成瘾：

症状是，每天将大量时间花在浏览嘻嘻，看报纸，杂志上，但心里还是不踏实，总觉得漏掉了信息。一旦家中出现了网络堵塞，电视断电，电子读物无法打开等现象，就会感觉及其不适应，变得焦虑不安，心情浮躁，还会出现失眠，头痛，恶心，食欲下降等。

一旦成瘾，很难戒掉。有时候必须依靠强制的手段。例如斯坦福大学 毕业生马内什.塞西。 他曾经每小时8美元，雇佣了一个美女监督自己，倘若工作时打开了购物网页，就让她扇自己耳光。

后来他发明了帮人戒除成瘾行为的智能手环----巴浦洛夫手环。只要下载巴普洛夫APP，用蓝牙将手环与智能手机连接，当感应到你短时间内频繁打开某一软件时，就会遭受手环电击。
 
假如你想短时间内改掉频繁看手机的习惯，那当手环感知到你在过短时间内连续查看手机，就会电击一下。
 
金融时报评价说，让技术自己对付自己，通过获得你的注意力，来阻止你挥霍自己的注意力。在无休止的抱怨注意力不集中和钱花得太快外，这或许是合理的解决方式。
 
也许我们注意力已大不如前，正如我们保持注意力的时间变短一样，巴普洛夫手环是信息超载的产物，也是信息超载的一剂良药。
 

另一个对抗成瘾行为的办法就是增加停止暗示。

这个观点是纽约大学心理学家亚当.奥尔特分享的。他认为之所以人们越来越依赖网络，是因为网络夺走了我们的停止暗示。
 
20世纪，所有的事情都会给我们一个停止信号，你是要继续还是要进行其他的事情，比如文章的结尾处，是否继续阅读？电视节目结束了，要不要接着看？

到了21世纪，到处都是即使滚动信息，无数链接跳转，诱惑你点击，浏览，叫你不知不觉深陷其中。
 
应对的办法是增加停止暗示。荷兰一家设计公司别出心裁，时间到下午六点时，不管你在发邮件还是伏案工作，办公桌都被吊到天花板上；戴姆勒公司则在员工休假时，系统回复这个人正在休假，我们删除了你的邮件，这个人永远看不见你的邮件，除非你两个星期后再试或者发送给别人。
 
在家里的时候，永远不要把手机放在桌面上，有多远放多远。这也是停止暗示的一种。

我的经历：

两年前，那时休产假在家看娃，的的确确手机成瘾，孩子哭了也要一边哄娃一边看视频。

重新回到工作岗位，感觉半年时间自己拉下了很多东西，团队里每个人都在进步，在奔跑，于是更加精心的准备课件，参加培训，看在线课程，每天早上还安排朗读英文半个小时，剩下的时间陪宝宝画画，讲故事，洗洗刷刷，忙到找不到手机，也就戒掉了网瘾。

如今，工作得心应手。参加了小六的早读课，每天定时观看几位大咖公众号推送的文章，关注得到，练习手绘和思维导图，从来没有觉得这样充实。

偶尔控制不住玩手机的时候，心里就会很内疚，给自己制定了惩罚措施。比如，不能吃冰淇淋，不能开空调睡觉，步行20分钟去上班，炎炎夏日，每样都是我的软肋，所以不敢轻易放纵。

不过，超喜欢现在的自己。

感觉自己棒棒哒！！