番茄工作法

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你有没有觉得时间每天忙忙碌碌可一天下来却发现什么都没做，不禁有点郁闷！这是我最近内心发出的警示信号！

时间管理只是一个流行的概念。正如GTD所讲，时间管理核心可能就是事务管理。

其实很早就看到过并知道番茄工作法，虽然它出现过很多次，却对它一直保持冷淡，甚至忽略它。直到这次真切的需要它，才下定决心好好了解它。

一、什么是番茄工作法

一个叫弗朗西斯科·西里洛创立的番茄工作法。他和我们大多数人一样，是一个重度拖延症患者。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他做了个简单的实验：我就不信我不能专注10分钟。他找来形状像番茄的厨房定时器，调到10分钟来督促自己专注。后来，他把这个方法加以改进，形成了番茄工作法。

番茄工作法的核心：列出每天工作任务，并分解成为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。

（1）能够让你更加高效地完成任务，减少拖延，从而更好地掌握时间。

（2）帮你专注地完成任务，实际上就是帮你掌控生活。当你能更好地掌控自己的生活，你就能获得比别人更大的成功率。

二、如何执行番茄工作法

1. 准备环节要做的两件事：一是列出今天必须完成的任务；二是预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计。

2.两张计划表：一张待办任务清单表，另一张是番茄钟任务表。待办任务清单上记录下脑海中所有要做的任务，清空大脑。而番茄种工作表就是专门列出今天要完成的任务。

3.和以往做工作计划表的两个差别：一，以往工作计划表，列出的是准备完成的任务，而番茄工作法列出的是两张任务清单；二，以往工作计划表以完成每个任务为推进标志，而番茄工作表以完成番茄钟为准。

4.以番茄钟为标准的两个好处：一是把大任务拆解为番茄钟，有效化解大任务带给人的压迫感，缓解拖延症；二是以一个标准的番茄钟计时，能建立完成一个任务要花多长时间的“时间概念”，从而有效反馈工作效率。

三、番茄工作法的适用范围

1. 从设计上看：用倒计时的方法，巧妙地调动了人们的紧迫感，提升了专注力。

2. 从学习周期的角度来看，一个倒计时番茄钟时间和一段休息时间相配合，有助于大脑的专注思维和发散思维的交替使用。

3. 从学习视角看，番茄工作法的原理来自于戴明环理论。

番茄工作法特别强调休息的作用，学会休息才能形成工作休息的节奏感，保证大脑有精力完成后续的番茄钟。高效工作的大脑，会丧失全局思考的能力。

每个番茄钟之后要保证休息。这点让我特别喜欢，因为我总是想一下子把事情做完，这样的方式不管对生活还是学习都不是最好的办法，如果哪次没完成，我的情绪心态都受到极大的影响。细思极恐，想到之前因为自己无法完成学习任务就会责怪女儿，还会因为家务太多耽误学习而埋怨老公不帮忙发生一些争吵……

一切的管理都是对自我的管理，当你能专注地完成任务，实际上就是在掌控自己的时间和生活，那么你就能获得比别人更大的成功概率。