张萌《精力管理手册》阅读第二周

请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；

作为女儿，我为我的家庭，用强大的意志力和坚定力，在面对灾难时撑了一把。

作为员工，我认真完成工作，为我的公司创造了利益。

在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章如何管理疲惫和压力；第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；第三章，正确休息；排解压力的关键；第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章，为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章，反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章，构建精力蓝图，掌控人生的工具）；

印象最深的是第二章，学会充电，好体能是高效能的基础。因为这章和我的观点不谋而合，我是因为感觉到身体能量经常不足，精力非常不充沛，每天昏昏欲睡，怎么休息都觉得很疲惫之后决定改变自己，也是在这时通过推荐加入了打卡群，接触了这本书。书上的内容让我深刻的意识到自己做出改变的及时，并且也让我更加确定，每天增加锻炼这项工作，强迫自己从舒适的房间走出去是一件多么明智的选择。目前为止，仅仅迈开腿了一周，身体就比之前好了很多，头不再嗡嗡的叫，做事也比之前效率更高，脾气变得更加温和。不得不说，这都是体能的增强所带给我的。

请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；

公司临时通知的事项。换了老板之后有个特别大的毛病就是每天晚上九十点钟才会通知第二天要做的事，有时遇到自己要上台的情况真的非常烦躁加头大。

客户的刁钻和为难。不是所有事情都是我来负责的，但是客户不管，会一直和我讲讲讲。

公司天天举办的一些没用又浪费时间的活动。早晚跳槽。

作为一个没有结婚，没有孩子，父母和睦的人，家庭给予我的是温和的帮助和安抚，我不会为了生活担忧，为了家人焦虑，所以我没有那么多压力和疲倦的场景，我的生活幸福感还算可以。我的压力和疲倦大多来自于工作，压力比较少，大多是因为要被强迫去做没有太大意义的工作而觉得疲倦，可大约社会就是如此，不是所有的事情都如我所愿，也不是所有的工作都是按照我的脾气和性格来安排分配。我要努力适应这种节奏。现在也在慢慢调整心态，争取变成一个更好的人。

请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；

重塑思维：从书中学习到，重塑大脑有几个比较关键的点：锻炼、学习新技能、走出舒适区。举个简单的例子，做作业之前我从来不用豆瓣和，也几乎不发微博，那么因为作业所迫，我下载了新的APP，学会了新的技能，同时享受了学会技能时带来的成就感，还能够将这种技能传授给其他要交作业的小伙伴，这便是重塑思维的一种方式。

正向思考： 正向思考比较重要的两点，专注与乐观。因为家庭教育的原因，这两点我一直从小保持的相当不错，比如别人一晚上才能完成的作业我几乎只需要一两个小时，这是我专注力的体现，同样的，学习一门新的技艺，我的吸收和掌握也不算慢，学习成功后我会简单的把自己学过的知识传授给别人，这是知识输入和输出的平衡。关于乐观，感谢家庭教育，我从小是个快乐的人，满足感很高，也很容易获得快乐和幸福。二十多年来我也遭受过类似灭顶之灾的打击，我也有过一蹶不振混日子的想法，但依靠着家人的支持和自己从小养成的乐天精神，我善于将不好的事情转变思想，并逐步接受，最终走出自己的低谷期。

提升创造力：小时候课本上就学，中国人就是缺少创造力！其实中国人并不缺少创造力，起码我觉得不，经过锻炼和知识的输入，每个人的创造力都会得到提升，不过是有人不想走出舒适区，习惯了按部就班，甘愿不动脑子罢了。提升创造力，印象比较深的是书上提出了可以休息和学习相结合，同时记得随时记录你的灵感。我的工作也是比较需要创造力的工作，但我的创造力很少会枯竭，一是来源于热爱，二是来源于知识的积累和活学活用。或许有人认为创业者更需要创造力， 在我看来，各行各业都是需要创造力的，创造力才是行业进步的动力。

激发灵感：灵感和创造力其实是一体的，有灵感才能有创造力。书中着重强调的是张弛有度，这个我深有同感。有时要熬夜完成什么项目或者内容，又很缺少灵感时，我宁愿放下所有去休息一下。同样，在上班路上，睡前这种心境相对轻松的时刻，都是很容易出现灵感的。

利他思维：说白了就是为他人考虑。讲真我活的非常自我，我不在乎别人对我的看法，我不在乎别人过的怎么样，该我完成的事情我会认真完成，不是我分内的事我也很少主动去做老好人是承担。这种行为在书中看来肯定是不正确的，因为会导致我没有和更优秀的人接触的机会，同时会失去很多朋友。此事见仁见智，我虽然不在乎别人的看法，但我心地依然善良，能帮的事情我会尽量去帮，且不图回报。我没有那么大的雄心壮志，我是个刚毕业的再普通不过的人，目前只能止步于此，我相信随着我学习的深入，利他思维会慢慢的感化我，激励我去走的更高更远。   

与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

小时候学习压力大的时候偶尔还听一下歌，后来慢慢经历了事情，心境也更加成熟，我的心情一般都会很好，所以很少听歌。而且听歌听多了对耳朵不好，我也不喜欢带耳机，因此我的手机里几乎没有音乐。

心情不好或者心情紧张的时候我也不会听歌，听歌会让我大脑紧张加剧，听完反而脑海里一直回荡着那个歌的旋律，非常致命。

不是说我不喜欢音乐，我六年级就将钢琴十级通过，而且到现在为止乐感都非常强，我不反感听歌，每首歌听起来都很有味道。但，每个人的生活心境不同，同样的，放松的方式也各不同，比起强迫自己来回答这道题目，我更倾向于放弃此题。