2017.06.27胸肌

肩胛骨被胸小肌拉扯  拉伸办法| 拇指向上 如拉伸二头肌一样拉伸 身体靠前 脖子目视反向 |

上斜哑铃

16kg*12

20kg*12

24kg*10

28kg*8

30kg*6

24kg*10+12kg*8


臂屈伸

-19kg*10 4组


重力下压(下胸)

26kg*12 3组


飞鸟夹胸

54kg*12 2组

47kg*12 2组

40kg*15


坐姿平板推

40kg*12 2组

54kg*8 2组


平板推举

20kg*12

18kg*12+12kg*8

18kg*12+8kg*12


俯卧撑做到力竭

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