体态塑身教学手记20170313

今天是年后第一节课。新学员七八个，老学员两个。

比之前的进步是节奏放得更慢，分解也细些。最早教新学员爬行，都是直接开爬。后来改为先教下肢关节弹性，再教爬。今天除了下肢关节弹性，还教上肢关节弹性，先让学生体会肘关节锁死，和碰到墙整个身体重心随着松下去，区别在哪里。再左右手交替推墙旋转，体会旋转发力，从一侧的手-肘-肩背到另一侧的肩-肘-手。

老学员背爬加上向后曲肘，也是避免关节锁死。不过后来想，这样肩是开得更多，不过力线也是不畅通的如果固定曲肘角度的话。

练脚第一遍让大家并拢脚练，避免膝盖乱晃。第二遍加上呼气收腹用腹部的力带动，而不仅是脚和腿带动。第三组加上夹砖。一是核心刺激更强些，二也是避免膝盖乱晃。只是这样因为局部用力多，力线也不畅通。没有稳定前先这样练吧，塑身效果还好呢O(∩_∩)O哈哈~

练了脚后教慢动作走路，加上刚才练脚的踮脚，体会足底的过度，然后再逐步加快到正常走路速度。

腹部练习用上了保持腹压的呼吸，逐个检查学员，也基本没有腰代偿了。

课后交流答疑。新学员都对呼吸很好奇。一个新同学坐着做时又错了，吸气胸椎腰椎都在向前移，正好可以解释为什么呼吸模式不好不仅颈肩紧张，也会对腰椎不好，而好的呼吸模式可以对治腰疼，白天刚巧有学员问腰疼怎么办。

再让大家对着镜子看自己自然呼吸是否锁骨肩膀会抬起来，已经不明显了，即便就练了一会保持腹压的呼吸，不再保持腹压时呼吸模式也改善很多。

新同学自然对爬行各种掌握不好。回答说先练起来，第一原则是协调流畅，力没有卡或者断。不要要求自己掌握所有要领，一节课一个动作注意一个细节就行。