2016年已经过去一半多了，年初定的目标你都完成多少啦？昨天有位同学给我私信，说很多道理都懂，也尝试过很多治疗拖延症的方法，但就是坚持不下来，总是三天打鱼两天晒网，很多一开始雄心勃勃的计划，过不了一个星期就会被打回原形，该怎么懒散还怎么懒散，去年是什么能力水平今年还是什么那个样子，一点提升和改变都没有，应该要怎么样才能治好这样的拖延癌呢？
今天这篇文章，PN就来告诉你为什么会拖延，以及如何从根本上解决拖延的问题。
1. 为什么会拖延
先说结论吧，拖延症产生的根源在于：缺乏短期成就激励。
什么叫缺乏短期成就激励呢，举个例子。假设现在你决定改变自己，做一件自己之前一直很想做但一直没做的事，我们假设目标是减肥20斤，计划是每天跑步5公里好了。
在缺乏短期成就激励的情况下，你第一天跑完之后累得半死，回来称发现一点都没有瘦，第二天跑到一半的时候产生了放弃的想法，但还是咬牙坚持了下来，回来称发现还是没有瘦，第三天，身体开始出现肌肉酸痛等不适症状，让你没有坚持计划跑完5公里，回来称发现不光没瘦，反而因为这几天体力消耗过多而大吃特吃，胖了2斤。于是你一气之下觉得锻炼还不如不炼，像3天前一样往沙发上来了个葛优躺。
是不是觉得这个场面似曾相识？很多能让我们发生质的改变的事情，都是需要量的积累，而绝大多数人就是坚持不到质变的那一刻就放弃了，回到之前的舒适区，所以才会产生计划很美好，现实很残酷的状态。
我们还是用上面这个例子，现在引入短期成就激励，为了便于各位想象，我把例子举极端一点。假设现在你计划每天跑步5公里，只要每天完成这个目标之后就会得到1万块钱的奖励，而到你达到减肥20斤的那天，会得到你男神/女神的垂青。有了这样的激励机制，即使你前一天累得半死，你第二天还坚持不下来么？
为什么很多人不爱学习，做什么事都坚持不下来，但是打游戏却很厉害，玩一天一夜也不会觉得疲惫。原因还是成就激励在起作用，游戏里做的每一个动作都是达成了某种成就，并且玩家马上得到了成就反馈。
比如在游戏中我拿着小刀正在与敌人厮杀，每一个招式都会让敌人掉血，放出技能之后掉血更多，何等威风，成功杀死敌人之后游戏奖励了我一把新的武器并获得XX荣誉称号，然后系统告诉我，在不远处有个更厉害的敌人，杀死他可以获得更厉害的武器，于是我拿着刚刚获取的新武器，又走向了下一个目标……
明白了短期激励对我们的重要性之后，我们就可以利用这一点，把提升自己设计成一个升级的游戏，过程中不断给自己激励，接下来让我们看看具体的做法吧。
2.如何解决拖延症
接下来是结合本人的实际案例教你一步一步拜托拖延症。
第1步
给自己买一张生活记录表，不想买的自己用表格工具做也可以。它长下面这个样子。
在左边写下自己的目标计划，刚开始做计划千万别太多，哪怕30天能学到1项技能，1年之内的提升也会让你周围的人对你刮目相看。有了目标之后，接下来要做的是制订奖励，没错，就像打游戏一样，接到一个任务的时候就会告诉你完成的时候能得到什么奖励。奖励根据时间不同分为周奖励、月奖励、季度奖励和年度奖励。
奖励内容该如何定呢？一般来说周奖励是你生活中作为调剂但并不是必需品的东西，比如去电影院看电影，去稍微上档次的餐厅用餐，买一套新的蓝牙键鼠套装，可以根据自己的经济情况来决定。
月奖励只有在当月的4周任务全部完成的时候才可兑换，奖励内容是你生活中并不经常出现，但出现了也不会对你的财务状况有很大影响的奖励，比如去主题乐园游玩，去商场实体店购买一套得体的衣服，给自己的电脑硬件的某一部分升级。季度奖励要3个月奖励都完成才可兑现。
年度奖励也是同样，奖励内容大家就根据各自的喜好和经济情况自行决定就好了。
把奖励的内容写在下面的留言板区域，如果是想买的东西就贴张图片在上面。然后就开始执行你的计划吧，每一天晚上睡觉之前，在计划表中更新今天的进度情况，贴上贴纸或者画圈都行，看哪些完成了哪些没完成，如果有没完成的任务，狠狠心咬牙坚持一下，去完成它吧。
注意，这一步不建议使用手机的GTD或日程管理软件，相信各位也能理解为什么要用纸质的记录表而不是手机，因为手机有太多可以分散你对目标注意力的东西了，也许你拿起手机只是为了划掉一个今天的目标。但手指就不自觉地点到了别的app上，不知不觉半个小时又过去了。
OK，现在你完成了第一步，有了一个良好的开始，但这一步方法并不能完全根治你的拖延癌，如果你因为一些特殊情况耽搁了任务进度，那么很有可能前功尽弃，所以我们进行的第二步就是防止这样的情况出现。
第2步
找到组织，找到与你有着相同目标的人，然后组建成社群，与小伙伴们一起互相监督，并且互相帮助成长，让你知道你不是一个人在奋斗。人数控制在20人以下比较好，人太多不方便沟通交流，人太少又缺乏了互相帮助的可能性，所以10-20个人之间是个比较好的选择。
营造一个共同进步的环境很重要。每个人都会有融入集体的需要，所以当你周围的人是消极的，懒惰的，没有目标的人时，你的积极进取就会被当成异类来看待，很多人顶不住压力又回到原来的状态。
而一个共同进步的环境可以帮你克服这些压力，让你知道这个世界上还有很多和你一样在为了改变自己而努力奋斗着，让你产生一种归属感，从而继续进步。
第3步
把你进步的成果分享出来，从别人那里获得认可。当你在向某一个目标前进的时候，一定会有一些自己的心得体会和感悟，把这些跟你的社群小组成员，跟你周围的朋友，同学，同事进行分享。
所谓教是最好的学，在教别人的过程中又巩固了自己对目标的理解，坚定了信心。如果有学得不对或者不牢固的地方，在这个阶段也会把问题暴露出来，告诉你还有哪些地方需要完善。在这个阶段你会发现有目标，有理想是一件多么幸福的事情，而旁人也会对你说：“看不出你还挺厉害的嘛”类似的话，对你表示认可。
到了这一步，我相信你已经把外在的物质激励转化为了内在的动力，实现目标只是时间的问题了。
3.结论
也许各位发现了，这几个激励步骤是根据马斯洛需求层次理论来进行划分的。
第一步的物质激励是在满足金字塔最底层的生存需求，没有什么比直接的金钱奖励更激动人心的了。第二步上升到安全需求和社交需求，在组织中找到安全感和归属感。最后进一步上升到尊重需求和自我实现需求，来自他人的尊重和自己目标的实现会让自己真正从“要我做”变成“我要做”。
看到这里，我相信你已经迫不及待的跃跃欲试准备去执行你的计划了，但我知道还有一部分人会有另一个问题会出现，那就是——我不知道给自己订什么目标好。
虽然我是做教育培训的，但简短的话语实在无法对这个问题给每个人答案，所以这里推荐几个的作者给大家作参考，他们都是各自领域内的高手，可以先看看他们写的文章，找到自己感兴趣的领域进行学习，他们分别是：
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徐大锤——思维导图
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