训化自我

你可能会遇上知道自己该干什么，但就是难以付诸行动的情形。或者，你会动手开始一项任务，但似乎就是难以保持前进势头，让事情顺利达成。倘若这种问题持续太久，你必将看到它对个人整体信心水平的有害影响。你可能开始认为存在生活动力方面的问题，仿佛自己对成功的渴望不够强烈。

解决这个问题的方案之一就是自我训化，其中包含两种主要形式：思想训化和行为训化。

个人动力会追随行动而来。当驱使自己开始行动，即使最初毫无动力，你也将发现个人动力可以自动提升。高效地工作一天会让人感到充满动力。

行为训化背后的基本理念，就是控制与替换。先弄清得到想要的结果需要采取什么行动（即你需要何种行为），然后训化自己付诸行动。你总是在以某种方式行动 — 所以请确保你的行为会给自己带来想要的结果。若发现个人行为方式与自身目标并不一致，就控制这种情形并用正确行为替换错误行为。对许多目标而言，只用在正确行为上付出相应时间便可达成 — 仅仅投入足够时间就能完成80%的任务。

大多数人都在不知不觉中，对自己训化只能产生平庸结果的行为。回头看看你过去一月的表现。你所得结果与个人行动相互一致吗？假如下月采用不同行动方式，你能否改变生活结果？你能看出自己想要的结果，与当前行为习惯间的不一致吗？你又想做出哪些改变？

如何行为训化？

消除不利行为来源

这是最严厉的方法（并非总是最恰当），但在时间紧迫或其他选项无用时，这种做法也许就快速有效。若你能辨别出不利行为的一个或更多源头，并将其清除，那种行为便会直接终止。例如，若爱看太多电视的行为正伤害你的工作效率，就处理掉电视。如果开始学习就关掉手机，如果要学习工作就离开嘈杂的环境，如果要保持头脑清晰就保证充足睡眠。

只在预定时间做出特定行为

你还可以通过与外部限定时间相关联，来控制那些不利行为，比如将其限制于发生在某个特定日期。若你喜欢吃太多垃圾食品，又想减少这类行为，便可每周单独留出一天，大吃特吃你喜欢的任何东西，然后在其余6天只吃健康食品。如果要高效学习了，就规定只有早中晚30分钟时间可以使用手机

制造对不利行为 的干扰

比如将手机锁在柜子里，就比放在桌前更少诱发不利行为， 不用点击一下垃圾内容的网站， 删除桌面引起人浪费时间的软件

引入与其不兼容的行为

引入一种与不利行为相冲突的新行为或活动。假如你家里杂乱无章，但又难以使自己动起来保持清洁，就直接邀请老板到自己家吃晚餐，估计这样便能激励你在对方到家前就清理完毕。你还可以想出许多创意方法，让其他人发挥杠杆作用，撬动自己采取行动。就是制造一直必须完成任务的条件， 简单就是“破釜沉舟”。