120 郭艳 《番茄工作法图解》读后感

《番茄工作法图解》第一二章读后感：

总是感觉忙和乱，要做的有意义的事很多，却没达到自己想要的结果。

一二章的要点：

第1章 一次只做一件事

1.1 要想专注，首先抛除杂念。

1.2 公车时间：时间固定、目标单一、活动单一。

1.3 番茄计时器：设定25分钟，专注于手中的工作。

1.4  基本步骤：

1.4.1 A 列出要完成的任务（重要或紧急）

1.4.2 B 设定25分钟。全神贯注从第一件开始完成

1.4.3 C 到闹钟响铃立即停下（别管完成与否），休息五分钟。

1.4.4 D 继续要完成的工作

1.5 一次只做一件事。

1.6  为何要用番茄工作法。

1.6.1 面对复杂，望而却步。（扭启番茄钟，重要的是开始）

1.6.2 虎头蛇尾，迟迟不能完成收尾工作。（同上，另一种拖延）

1.6.3 小事忙一天，大事一样没办。（每天早上做计划，重新评估优先级）

1.6.4 拖到最后才动手（“25分钟也没多久”）

1.6.5 从休息回到工作，状态调整不过来。（铃声就是命令）

1.6.6 一错再错，不长记性。（每天总结反思）

1.6.7 准确预估完成工作的时间。

1.6.8 节外生枝，事情越做越复杂。（列入“计划外紧急”）

1.6.9 头脑被各种想法占据。（列入“计划外紧急”）

1.6.10 花太多的时间学习新的工作方法。（番茄工作法足够简单）

1.6.11 只顾低头干活，忘了抬头看路。（利用休息时间不断反思进展）

1.6.12 把预期当承诺，平添压力（限定25分钟）

1.6.13 便于跟踪，不断改进

1.6.14 主动规划

1.6.15 克服完美主义

1.6.16 主动掌控工作进程

第2章 发挥天赋，因势利导

2.1  通过一套相同的准备程序，条件反射的进入专注状态。

2.2 主动休息让注意力恢复。

2.3 天才：大脑的无限潜能

2.4 可视化系统（如思维导图）有助于建立长期记忆。

2.5 将工作划分为一连串各个击破的任务。

2.6  暂时放下悬而未决的问题（关联性记忆需要时间和睡眠）。

2.7  心流（Flow）：扭启番茄钟—获得心流状态—铃响休息，进行统筹

2.8 保持工作可持续的步伐（避免开始和收尾的拖延）。

2.9  拖延：是一种奖励性的焦虑应对机制，他可以暂缓压力，但真正解除焦虑要靠找到项目的起跑线。

2.10  超时工作绝不值得赞赏。

2.11  工作中专注于当下，定期进行专门的调整和回顾。

2.12 薄片撷取：从关键指标迅速作出判断。

2.13  拥抱变化，防止因抗拒改变而拖延（重新上路，渐进微调）。

2.14 工作中专注于当下（时间盒），中断时间视情迅速改变。

时间管理的知识大道至简归一，只需要自己始终如一的坚持实践。这本书有很多步骤有助于自己更好的实践。