提高注意力—冥想

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最近看了程序员的思维修炼这本书，对如何学习如何有效利用大脑有了一些兴趣，其中就有提供注意力的冥想，之前自己也喜欢静思，也类似于冥想，就找了文章来看，下面这篇文章不错，就转载以记录。

冥想高效的大脑整理术

 

冥想是在世界企业家中非常流行的大脑整理术。他被科学证明能够改善人的注意力、提升大脑效率。管理大师Stephen Richards Covey，对冲基金之父Ray Dalio都是冥想的积极推广者，他们在著作中向读者们介绍自己的这个习惯和好处。畅销书《自控力》一书中，作者也建议人们通过冥想来锻炼自控力肌肉放松心情。

我进行冥想训练有43天，每天5分钟，基本是在睡前进行，冥想后进入睡眠的状态更快。生活中也能够感受到自己对情绪的控制力更强了，同时在不想做一件事情的时候，意志力能够控制自己再坚持一下把限定的部分做完。我想随着冥想的进一步训练，获得的益处也会越来越多。李笑来也专门推荐过冥想，并整理一本叫做《坐享》的书。在知笔墨上可免费查看。

这篇文字希望简单地给大家介绍一下冥想。它有什么好处，如何进行冥想。很多人觉得冥想太玄乎了是学佛的人士才会感兴趣的内容，所以不想亲近它。我不太喜欢把冥想和太玄的东西联系起来，我是无神论者，我更愿意相信冥想是脑科学的一种。我在看日本冥想专家宝彩有菜的小册子《活得累学冥想》里，也感受到了同样的观点，冥想并不神秘，可以是非常日常好用的技术，跟洗脸刷牙一样简单，并且可以在生活中随时随地进行，比如坐地铁，比如整理家务，比如洗澡等。如此，冥想就是一种最方便，最有效的解压放松方式。让内心更加平静，大脑思考更有效率。所以值得推荐给大家。

什么是冥想，为什么冥想？

冥想不是在深山里的苦修，冥想是一种具有实践性的智慧技能，让人能够快乐、健康。它也是被科学证明的”思维整理术“，冥想的来源可以追溯到古印度修习术，人们把“心灵”与“身体”的修习成为”瑜伽“而身体的部分就是我们常常听说的”瑜伽“广为传播，而思想的修习”明星“却被认为是”佛教“”禅“相联系。古印度时代萌芽的冥想研发第一人应该就是释迦牟尼了。冥想的科学依据是，冥想不是让大脑停止思考，因为只要有问题的种子大脑就会不停追逐这个猎物，来思考它，冥想就是移除这些种子。则思考也必然安静下来。

冥想有很多好处。在生活中消除烦恼，增强抗压能力，放松身心，甚至可以缓解腰背痛，在学习工作上可以帮助你加深思考深度，集中注意力。

如何进行冥想？

冥想按照其所处环境不同分为安静场所打坐的“正式冥想”，以及无论在做什么都可以同时做的“随心冥想”。先说“正式冥想”。

正式冥想需要三个动作凝神、入定、三味。
凝神过程就是心中默念一句帮助你在冥想过程中集中注意力的语句，你可以按照宝彩的建议念”奥—南—斯巴—哈--”。也可以念任何让你心情平静的词语例如”全身放松“”安详平和“等。

凝神之初你可能很容易集中注意力，但是一会儿大脑就腻烦。可能会去思考别的事情。你就需要将这个想法搁置。这就进入到第二阶段入定。

入定是大脑开始思考其他事物的阶段。这个时候我们不要强行压制大脑不去想，而是要告诉大脑，原来我还有这样的想法，但是它不是现在最重要的，我们先搁置一会儿再说。将思考搁置处理的过程就叫做“三味”。之后你再去默念真言，就如此循环往复这三个步骤。每次5-15分钟即可。

正式冥想的动作

 

1. 设坐。找一块安静不被打扰的地方。找一块垫子垫子屁股下，让身子高一些。
2. 坐下。固定臀部，扩大身体与地面的接触面。记得腰部背部挺直。坐姿可以是盘腿，也可以是跪式。
3. 起始前屈。在正式进入冥想状态前，需要你双手向前伸展触地，感受身体伸展的感觉，同时抱着尊重、犒赏身体的心情来做这件事，这具有很强的仪式性。
4. 保持前屈，闭上眼睛告诉自己要开始冥想，忘记其他杂念。
5. 由下而上缓缓直起身体。
6. 手中结印。拇指与食指相抵成圈，不紧贴不疏离。
7. 胸式呼吸法呼吸三次。向海浪拍打岸边一样大口呼吸。
8. 调整姿势。晃动上身调整重心。检查坐姿是否舒适，放松表情。
9. 腹式呼吸，保持胸口不懂。此阶段持续进行不干扰冥想的呼吸。
10. 进入冥想。默念“奥—南—斯巴—哈—”，全神贯注，有条不紊地默念，遇到其他年头马上将其搁置。
11. 推进冥想。重复凝神、入定、三味三个动作。
12. 加深冥想 。脑中没有任何思考的种子后自动进入的境界。让人感受从未有过的安宁。甚至忘记默念真言，这是冥想的精髓，你讲体会从未有过的感受。宝彩说可能会打开很久以前记忆的大门，仿佛在图书馆浏览群书那样真实清晰地想起自己的国王，还能改善长久以来悬在心中的遗憾。达到“精神的重启”。
13. 结束冥想，最长不要超过15分钟，如果中途感到精神不支马上停下来。
14. 解开冥想。双手前身如起始前屈一样，享受冥想的余韵。
15. 放松身心。自由伸展身体放松休息。

随心冥想

下面说说另一类冥想---随心冥想。指在任何场合下都可以随时冥想。冥想本质是消除杂念而反复进行的联系。从早到晚，我们都面对着很多纠结和执念，这些都是冥想的好机会。时刻保持“冥想视角”，知道不开心、痛苦等都是大脑的念头，将其搁置开，不纠缠于此，回到自己想要的状态中就是“随心冥想”的含义。它帮助我们更好地进行情绪控制。

列举几个比较常用的随心冥想场景供大家参考。

 

1. 早餐起床。醒来后抢先对自己说，今天是开心的一天。这个想法让大脑确立信念，帮助建立一天的心情基础
2. 刷牙时候尝试用不常用的手试试，可以刺激大脑，对眼睛酸痛和腰痛有帮助。
3. 家务冥想。做熟练的家务的时候，可以用胸式呼吸做一次深呼吸。然后用腹式呼吸吐息，内心默念10个数。如此循环，家务与放松同时进行。
4. 沐浴冥想。站在喷头下，感受谁流过额头面部，心中默念真言，同时使用腹式呼吸。
5. 还有我最喜欢的睡前冥想。你除了可以正式冥想外，还可以回忆今天开心的事情，让自己觉得真是有意义的一天。

这些随心冥想其实是一些正念，也可以说是情绪控制法，在心理学上也有相关的部分，只是在冥想系统里也有涉及。

冥想就是一种科学的大脑整理术，并没有那么虚悬，年轻职场人士和学生也可以使用。冥想和其他事情一样贵在坚持，每天哪怕5分钟，日积月累也是一种强大的心理力量。希望你可以试试看看，就从今晚的睡前冥想开始吧。

作者：钟西贝
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來源：简书
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