运动生理学-心率

在科学训练中，心率是其中一项监控指标。 心率在一方面可以体现一个人的健康状态，也可以反映出一个人的运动能力。

  在心率训练的时候我们需要考虑一个最大心跳HRmax和静态心跳HRrest。 测试的目的是为了控制训练的强度，不低量不过量。

  正常时候的心跳/脉搏范围是60-90，人体最大心跳求算HRmax=220-年龄， 也有人用另一种公式 208-0.7x年龄。也就是说随着人们年龄的增长，最大心跳逐渐降低。

  热身期间范围掌控在 50%-60%的最大心跳，控制在这个范围内人体可降低脂肪量，控制稳定血压，降低受伤的概率。

  训练期间范围掌控在 60%-70%的最大心跳，一个正常的训练，但是要求强度提高。

  有氧运动期间范围掌握在 70%-80%的最大心跳， 有助于提高人们的心肺和呼吸系统，大于70%前一小时以脂肪作为主消耗原，时间越长消耗能力逐渐降低。

  训练大于80%， 运动员训练量，这个期间可提高最大摄氧量。一个专业的运动员例如，自行车，长跑，或长距离游泳，在训练时会尝试提高自己的最大摄氧量，在比赛时又尽量避免自己的心率过早提高过快，以助于自己以优异的成绩完成比赛。

  心率对身体的影响: 过大的心率可能会导致自主神经的异常，或导致猝死。

  外界对心律的影响：外界温度，海拔高度，心理压力或负面情绪。

  之前有人辩论说体能高者，心率也高。也有人说体能高者，心率则低。个人猜想：体能高者（训练方式和测试方式两者可能存在不同），在大范围表明下，体能高者比正常人的心率偏低，所谓的心律高可能是指只在不影响机体的前提下体能高者可以承受更大的心率相对于普通人，但最大摄氧量一定是体能高者摄氧量大。也有实验证明激烈的高强度训练可以改变最大心率。