自我心理救助——接纳坏情绪

我和我的坏情绪抗争了很多年了，请叫我常胜将军，骄傲脸。

《孙子兵法》才十三篇，而我对待坏情绪的招数，可比《孙子兵法》多。什么转移注意力，培养爱好；规律的作息，坚持慢跑；补偿机制，以吃抗压，虽然这一切能很好的维护我在陌生人心中开朗的形象，但是我感觉非常糟糕。

非常糟糕，糟糕到每晚都要哭一会儿才能安然入睡，糟糕到要暴饮暴食才能填补内心的空虚。

随着越来越多的事情能随随便便地戳中我的泪点，整个人被压抑地几乎喘不过气，去做了一个不是很正式的电话心理咨询，那和蔼的声音点破迷津：“你一直采取回避的方式来使自己迅速恢复正常，但是这些情绪并没有消散，一旦触及，就会成倍的报复。你要学会接纳自己，接纳自己的坏情绪。”

接纳自己？我觉得我简直是全盘接纳自己，几乎听不进人家说我一点坏话，我妈在家老是对我指指点点，我索性跑到千里之外让她再也管不到我。最近情绪爆发，就是因为年关前后，同事朋友关心问候的方式突然齐齐变成问我什么时候回家。可是这些善意把我逼得非常不安，要知道我跟我妈冷战了大半年了，有事情也是通过我爸传话。一想到我可能会跟我妈见面我就翻来覆去的睡不着觉，好不容易睡着了，还是噩梦连连。

偷偷告诉你，我有好几次都梦到我妈死掉了。一次是她躺在小船里，胸前护着一束花，就这样顺水而下，安静地离开我，我卧在岸边像是抽掉了所有的精气神，一直望，死死地望着，直到消失不见。还有一次是她在病床上，浑身插满管子，已经说不出话了，我卧着她的手，感觉到的是遗憾内疚，更多的是安详，就这样双手捂着她的手，度过这最后的母女时刻。

醒来之后意识到是梦，特别庆幸还好是梦，而不是像梦中哭着说，我再也没有妈妈了。这种小确幸的心情让我忍不住去跟我妈和好，母女之间哪有隔夜仇嘛，然而拿起手机却又犹豫了，思虑再三，觉得还是这种不打扰的状态比较好。

有时候也会感到自己心理扭曲，然而很快打断这种念头。为了避免它再次缠上我，马上代入角色——我本来就是这样冷漠自私的人。不过冷血归冷血，我却不想再陷入这种糟糕的境地，开始有意识的去书中找答案。

《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》花了很大的篇幅来劝导你要试着接纳自己的坏情绪，沮丧恐惧愤怒这些看起来消极的情绪，其实持续效力不过几分钟，就想烟花一样，嘭的一下绽放后就消失了。我们压抑这些情绪的到来，就像该放烟花的时候不放，把它们统统藏到一个自以为安全的角落，直到某天一个导火索点燃，这种爆发才是我们应该警惕的情绪失控。

那现在我们应该参照书中内容，开始学习怎么感知接纳坏情绪了吧，你可能需要下面这些东西：

l一个坐起来或是躺下去比较舒适的地方。

l一盒纸巾

l至少一个枕头。

当然你如果觉得枕头不够舒服，你可以像下面这样：

对了，你还需要一个安静的不被打扰的环境，不然……

——宅猫，你在那里嘀嘀咕咕跟谁说话呢。

——我他妈在通灵。

好，现在让我们运用T-R-U-T-H黄金法则来拥抱自己。

T：说出自己所处的情况。

R：意识到你现在的感觉。

U：发现内在的自我批评。

T：努力试图去了解自己。

H：真切地感受内心情感。

方法都给你了，赶紧去修炼吧。

有没有一种即使知道所有正确的方法，却依然过不好这一生的感觉，这跟教我把大象放冰箱没什么两样嘛。然而静下心来细细看书才发现，书中举了大量实例，并不是为了描述别人的励志生活，是手把手教你怎么去描述自己的心情，去跟自己对话，去感受自己的情感。

书中提到了10个活动，进一步帮助我们感受释放负面情绪。

1、通过测试题来了解情感方面的历史

2、瑜伽放松、夸赞词汇践行热爱自己的行为

3、给自己写一封宽恕信件原谅曾经的苛刻

4、给自己一封道歉信用爱意来规范自己

5、腹式呼吸、渐进式肌肉放松等放松方法

6、试着将情感画出来，以色彩的方式感受

7、聆听自己的内心，与自己进行一场详尽的对话

8、认知活动（给自己一些选择，尝试新事物，你真的足够了解自己吗）

9、谈论各种情感（这是在巩固黄金法则，以便以后与自己共同的时候，能更精准定位情感）

10、每周的情感图表（可以吧图表打印出来，或者利用手机app，比如“大姨妈”就有这个功能）

这种自助型心理书籍并不一定是万能的良药，如果你做了如上尝试，还是感觉十分压抑，你可能需要一个专业的医生，书中（P215）对如何选择一位适合自己、靠谱的心理治疗师，从选择途径、辨别方法和判断是否合适方面提供了一些建议。