麦格尼格尔《自控力》20180116阅读

“讽刺性反弹”:越是不让我们【想】一件事(不要去想白色的熊)，我们就会越去想它。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实，把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，它就会失效。当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。

讽刺性反弹的原理:“不要去想白熊”其实包含两部分脑力活动，一分部脑力负责“不要去想白熊”这一具体的操作，另外部分脑力负责监控“现在有没有想白熊啊？”，操作是需要消耗大脑能量的，要消耗意志，到监控却是自动的、需要的能力消耗很少的，所以若“能力不够时”监控的部分就会占上风，所以你就一直在想白熊。

一种对抗讽刺性反弹的方法就是放弃自控。当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。

试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。但是我们大多数人在犯下这个战略性错误后，并不会在反省失败时认识到这一点。我们反倒会认为是自己自制力不够，从而会定下更多“下次一定要控制住自己”的目标。为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，我们努力去摆脱它们，但往往事倍功半。相反，如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。