崔宏雷
崔宏雷

训练日记|2017.09.06

-01 MAF180慢跑-

距离：7km
时间：00:46:22
平均配速：06'36"    最快配速：06'27"    最慢配速：06'46"
平均心率：145 bpm    最大心率：152 bpm

首次尝试使用姿势跑法（前脚掌跑法），并没有网上说的那样特别不适应或者小腿疼的厉害。没带髌骨带和护膝，第5km左右开始感觉右侧膝盖两侧略有疼痛，一直跑到7公里结束左右侧膝盖两侧均略有疼痛，髌骨前侧没有出现明显疼痛感，整体感觉症状比之前有所减轻。刚开始跑的时候心率略高，后面比较正常，可能是刚开始不太适应姿势跑法导致的。7km跑完感觉太轻松了，就像没跑一样，天气比较凉爽，也没出多少汗，只是膝盖略疼。

-02 靠墙静蹲-

120°：3x2'，组间休息1'
90°：2x1'，组间休息1'

总感觉比前段时间做的时候要变得困难了一些，什么情况？

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按字母分类： ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ其他