《微习惯》读书笔记

原则：

只培养好习惯，而非改变坏习惯。每天坚持完成微习惯，提升个人成就感，提升自信。

大脑的工作原理：

前额皮层——对抗自动行为的防御武器，聪明的管理者

基底神经节——模式探测器，愚蠢的重复者

用意志力开启新的行为习惯，而动力：

意志力损耗的5大主要因素：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。

微习惯策略：自我损耗极少，降低感知难度，带来积极情绪，有效缓解主观疲劳，使人精力充沛，节约能量和意志力，能够在最大程度上保留血糖。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

行动是征服消极情绪的最佳武器

八个步骤完成改变：

选择适合你的微习惯和计划——挖掘每个微习惯的内在价值——明确习惯依据将其纳入日程——建立回报机制以奖励提升成就感——记录和追踪完成情况——微量开始超额完成——完成计划安排摆脱高期待值——留意习惯养成的标志

微习惯策略的八大原则：

不要自欺欺人；满意每一个进步；经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；保持头脑清醒；感到强烈抵触时，后退并缩小目标；提醒自己这件事很轻松；绝不要小看微步骤；用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

微习惯行动计划：

1. 每天跑步机上运动5min

2. 每天一篇反思日记，日更（100字以上）

3. 每天背10个单词

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从今天开始，去实践，我们都值得更好的人生，共勉。