《精力管理》第十章读书笔记

  2017年12月20日  郑州  中午    晴

        早上读了《精力管理》第十章，第二部分的第三篇章付诸行动，回顾一下前两章，投入的规则-明确目标，正视现实，认清自己；那么这章作者重点写了什么呢？

本篇章目录

本章重点讲了执行的部分，应该如何做？

①应激性适应：人会本能的被自己的习惯所控制，只要通过科学的办法像运动员一样管理我们自己，通过精准的计划就可以让我们有所改变；

②压力与恢复的仪式习惯：有人说工作那么忙，压力那么大，要学习的内容那么多，哪有时间安排间歇性休息呢？  要学会给自己的目标做一个缓冲，比如工作时间你可能不能休息10分钟但是你可以试着休息5分钟。 

③持续性与改变：如果想要持续性的坚持，必须学会更新自己的仪式习惯，比如你参加一项体育锻炼如果只是长期坚持锻练身体的某一部位，时间久了就容易失去兴趣，学会定期给自己的仪式习惯进行更新，换一个新的项目及时更新，会对持续性有帮助；

④关键性的行为：对你要规划的行为一定要从简单开始，并且有意识的控制时间周期，一般为30天～60天为一个周期；

⑤从量变到达质变：切忌一开始，就给自己加入太多的计划量，坚持每天读50页书，要坚持锻炼，要坚持写作，一开始就把自己的时间塞满，很容易因为完不成而放弃，产生消极情绪，就从一个习惯开始。

⑥精准具体的规划：既然是规划，就要规划一些具体的事项，比如什么时候开始，要达到什么样的目标，有压力的小目标能够促进仪式的进行；

⑦做还是不做：当你感觉自己要重复以前的习惯之前，先给自己一个事前准备，比如现在想吃零食，能不能刚开始改变的时候给自己一点暗示，先少吃一点，再去慢慢的改变，事前准备也要有一个明确的暗示；

⑧基本训练：

两方面入手，第一从规划方式开始：提前预设构想，并规划开始时间，包含目标，立刻开始行动，得到反馈。看是否达到目标，原因是什么？然后思考是否自己的预设出了问题，哪个环节出了问题，重新预设，行动，反馈，改进；  第二个方面：渐进方式，一定要给自己的规划做一个缓冲，拿读书来讲，我三天读一本会很难，那我三天读两个章节应该就比较好完成，当自己坚持下来的时候再去深入改进。

本章要点

                        我是怎么想的？

      我理解本章的积极仪式习惯就是，建立新的习惯来代替主观意愿和自制力，让优秀成为习惯，重视分步骤，渐渐的去完成，然后逐步加深。当你有意识的开始的时候，其实路上已经会有很多惊喜等着你去挖掘。