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经历过一阵子纠结,最后我报了港大ICB商学院同学的“一季体育训练营”,开始了尝试性的体验训练。

穿上一身黑色的紧身透气良好的训练服,感觉都不一样了。(对于40出头的大叔,虽然那圆润凸起的一块腹肌让我甚是难堪,但是为了将来的减脂豁出去了,这可以直观的刺激到我)

平板撑---提升上臂力量开始。一直认为在瑜伽垫上,在家里,手机计时就可以简单的完成。但是真不是,首先肘部和小臂与肩同宽外,不是肘关节作为主要支撑力量。小臂和手关节也要用力。且头部要与地面平行。

深蹲---增强臀部肌肉和核心力量。自认为这有啥,不就是蹲起嘛!做不好体重大的就会吧把膝关节磨损坏造成运动损伤。最重要的是要先把髋部向后送出去,腰和后背要挺直,臀部向后坐的姿势。且不是全部身体蹲下去,而是半蹲式。这个动作由于过去的固化思维,导致我在膝盖发出磨损咔咔响声。

跑步---是最省钱健身方式,但是姿势不对,也会造成运动损伤。建议体重过重者,快走或者跑步机上倾斜度(Incline)调至15,速度Speed调至 5。40分钟以上运动。30分钟以下脂肪还未开始燃烧。

我目前只参加了3次训练课,但是我有信心坚持下来,学习健康正确的锻炼方法。

另外健身还有2个重要的环节就是吃和睡眠。

且听我下回分解。

2017年9月21日 于 灵思云图一层大厅

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