本周觉察小结（0614）

1)本周对自己的满意度(0-10)

     6分，这周对自己的满意度比上周要高，可以及格了。

2)本周的生活感悟和共修收获

      静心体验过程中，放下期待：感受到自己进入到了一个平台期，连续几天，都卡在那里了，静止环节念头也多了起来，也看到自己有对自己的评判，特别期待进入一个更深的临在品质当中，又每次进入“护”环节中时，当速度快速启动起来，感受到呼吸上不来，腿也僵硬得要命的时候，还是被“要命”的感觉，退回到常规速度了，脑海里还不时冒出：这样已经很快了的念头。又看到自己对成长有期待，对静心有期待了。意识到了这点后，今天早上的静心过程中，放下了这个期待，虽然没有突破，但第四阶段和第五阶段，没有了评判的念头，整体静了，感受身体更加清晰了，又可以感受到脉搏的跳动了。

       围观三个支持教练过程，学到临在和看见的重要性：陈老师支持万万、林屹姐支持詹燕、月馨姐支持万万，让我看到了，支持中跟和带的能力和品质，学到了很多，可以清晰感受到整个过程的流畅性和被支持者的状态。

     支持群内互动引起搅起了我愤怒：前两天，看到万万、月馨姐、郭敬、官官她们在互动，每个人都在自己的频道上表达着自己的看法，开始只是觉得很好玩，突然感受到一股能量慢慢的上升起来，引起了我深深的愤怒，最后我做了一个愤怒静心以清理能量和觉察（第3节具体写）。

     小组会上，我表达徐娜和碧霞没有按时到会时的看法时，经月馨姐，提醒我表达不够直接，经回看，确实我表达不够直接，同时自己也感受到了哪个不重要性，没有表达出来，还是用绕的方式来表达我对他们迟到的不满。下周功课：学习更加直接的表达自己的想法和感受。

3)面对自己的关键时刻和自我觉察

    在群内，围观万万、官官、郭敬、月馨姐的互动的过程中，我感受到情绪在不断的上升，最后愤怒起来了，我拿起枕头做了会愤怒静心，在愤怒释放的过程中，我感受到熟悉的场景是：小时候，爸妈两个人吵架，争吵的时候，各执一词，互不相让，在两个频道上吵着，那时候我也是特别的烦躁、特别讨厌这样的情形。只是哪个时候会自己躲到自己房间里或者去外面玩。当我把情绪释放完后，感受到自己轻松了很多，静静打了会坐。再去看群内的时候，释然了，收回了自己的投射，看到每个人都在群内表达着自己，都是真实的，每个人都在呈现着真实的状态。无关对错，只是当时勾起了我的伤痛，感恩她们互动的呈现，支持到了我，让我看到了我讨厌冲突的一面，我对冲突的能量是有愤怒的，只是以前我忍或者麻醉了。下一步：我得学习直面冲突的勇气。