W1D4情绪管理

【周主题】情绪管理

【本周作业4】主题：化解亲密关系中的冲突：说话者-听话者技术【片段来源】《亲密关系》第六版 罗兰·米勒 P.349—P.350

【A1:描述自己相关的经验】

（故事）去年10月，婆婆和先生的哥哥经呼市在我家小住。某一晚，先生和他哥两人到晚上11点还在喝酒，因为第二天计划全家去黄花沟旅游，所以我心里已有一点烦躁。加之客厅总有声音，两个孩子迟迟不睡。勉强把老二哄睡，老大又要喝水。我走不开，只能喊先生。可是喊了好几声他也听不到。我忽然很气愤，敞开嗓门喊了一声先生的名字，先生听到声音迅速跑进卧室，但两个孩子被我吓得哇哇哭。

先生：咋了咋了，我没听见！

我：我都喊你半天了！（语气已经明显不悦）

先生：我说我没听见。（他哥在身旁，可能感觉没面子，语调已经拔高）

我感觉火冒三丈，直接说了一个“滚”！

先生火了，因为喝了酒，大喊大叫起来，家里老人全起来了，矛盾升级，爆发了......

(反思)

1.我不会控制自己的脾气，以至于一个平静的夜晚多了一场巨大的冲突。

2.我的情绪粒度不够，管控情绪能力较差，以至于在发生冲突时只会用一个“滚”字代替心中的不悦，不会用合理的语言阐述我的意思。

3.用一个“滚”字逃避交流，拒绝沟通，让喝了酒的先生更加生气。

4.我没有运用“意义换框法”考虑问题，他哥哥在身边时没有考虑他的感受，让他很难堪。

5.发生冲突时如果“闭嘴10分钟”，也不至于事态失控。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【目标】本周六下午，抽出一个小时，和先生模拟场景演练“说话者-听话者技术”。

【行动】

1.今天下班回家，对于我近期控制情绪的表现征求先生的肯定。

2.为了提高我的情绪管理能力，告诉先生我需要他的支持与配合。

3.今日向先生介绍“说话人-听话人技术”规则。

4.周六下午邀请先生跟我重新演绎一次A1事件。在先生已经表现出歉意的时候，学会控制自己，停止攻击对方。不要一个“滚”代替交流，在他提出抗议时闭嘴10分钟。

5.用儿子打青蛙的小锤子作为“说话人权杖”，按照“发言权杖→轮流发言→我+信息→请求复述→复述对方→不加反驳→交换权杖→身份互换→描述分歧→解决冲突”的步骤演绎上述事件。

发言权杖：“小锤子”在我手里，我先发言。

轮流发言：“小锤子”在我手里，我先发言；然后交给先生。

我+信息：照顾孩子时我需要先生的帮助，但是先生没有反应，我很生气。

请求复述：先生复述我的信息，因为我需要他的帮助他没听到我才生气。

复述对方：我理解他们的兄弟感情，催促一方面是因为需要帮助，另一方面是担心睡太晚影响第二天出行。

不加反驳：先生不能反驳我，我也不反驳他，认真倾听。

交换权杖：“小锤子”交给先生。

身份互换：先生对我当时的处境应给与理解，我如此粗鲁对待先生实属不该。

描述分歧：我怪他很晚不睡不帮忙，他怪我不给他面子。

解决冲突：向先生道歉，因为这件事一直让我耿耿于怀。先生也给予我安慰。

【奖罚】

奖励：此任务顺利达成，给儿子填情绪小怪兽绘本。

惩罚：卫生间深度大扫除。