冥想，高度自我觉察训练。

世界上有一种练习高度自我觉察的方法，就是冥想，英文单词meditation 。

《美国国家科学院院刊》发表过关于冥想的神经学研究文章，其中对于冥想的定义是“熟悉自身精神活动，通过心智训练带来的长期的认知和情绪改变的过程”。

冥想是一种大脑训练体操，常见的形式有三种。专注冥想，培养专注力；慈悲冥想，产生同理心；正念冥想，消除情绪困扰。古典老师将它理解为身体不同部位的伸展运动、扩胸训练、力量训练。从外在指标来看，冥想会使你呼吸放缓，身体放松；脑留量增加，精神焕发；长期的效果包括智商提高，免疫力增加，心里上，自尊感增强。

冥想的科学原理是什么？前面说过，冥想是大脑的思维体操，冥想对于大脑有三方面的作用，一使你更聪明，二让你平和，三更快乐。

了解了冥想的含义和意义后，我们怎么做呢？可以先从正念冥想开始，从观呼吸训练开始，具体怎么做呢？早上起来后坐下，将注意力放在自身的呼吸上，时间由短及长，循序渐进。当然可以借助一些辅助工具，让自己更加放松。

结论：冥想训练从正念冥想中的观呼吸开始。