情绪ABC理论模型：家门不幸

查理.芒格说：“一个人只要掌握80到90个思维模型，就能够解决90%的问题。”

这是老锦关于思维模型的第11篇文章（No. 5情绪ABC理论模型之二）

最近情绪有点失控，哈哈，所以，今天咱们接着来学习情绪管理。

先从小故事说起吧！

上周一的一个早上，因为一件小事，我对多多大发雷霆。

多多吃完早餐，准备穿鞋出门去上学。就在她弯腰穿鞋时，我瞥见了她长裤里露出来的一截睡裤。

这都过端午了，天气热得不得了，穿两条长裤上学！那不得热死！

多多实在太不像话了。太懒了！连睡裤都懒得脱，就这样直接套上另一条长裤。

霎那间，一团火气涌上心头，我不由分说地朝她大喊大叫：“快去把睡裤脱掉！你这个家伙，实在太懒了......”

事后，我隐隐觉得羞愧，没有控制好自己的情绪。小孩子嘛，哪能不出小毛病呢！

到底哪里出问题了呢？

这不，上次才刚学过情绪ABC模型。于是，我翻开理论模型重新好好研究。

图片发自App

从上图以及上篇文章，我们知道，决定一个人的情绪行为结果C的是大脑关于诱发性事件A的信念。

这很好理解，同一件事情，不同的人会产生不同的情绪和行动，这是因为他们的认知和信念不同。

信念对情绪的影响是如此重要。不好的情绪常常是因为不合理的信念导致。

那么，今天我们就来学习几种常见的不合理信念。

第一种，恐怖化结果。

不合理地使用连串的因果关系, 将“可能性”转化为“必然性”, 从而得到不合理的结论。

比如, 多多一次偷懒行为，我将结果恐怖化，多多懒惰成性，学习上肯定也会偷工减料，她做什么事都懒于付出，真是无可救药，现在不矫正，一生都将一事无成。

事后反思：

其实，情况有如此糟糕吗？我自己不是也很懒惰。人性总是懒惰的。

懒惰也有非常积极的一面。

要不是懒惰不想走路，能发明汽车、飞机吗？要不是懒惰不想重复劳动，能发明机械、电脑和洗衣机、扫地机器人吗？

好吧，转念一想，多多有潜力成为发明的推动者啊！哈哈！

第二种, 揣测别人心思。

比如, 我揣测多多：多多将长裤直接套在睡裤上，是因为她想偷懒。

事后，我和她沟通，她早上睡醒迷迷糊糊，又赶时间，无心为之的可能性也是很大。

而我却是如此武断，不分青红皂白......

子非多多，焉知多多心之所想？

比如，原来有个同事从来不跟人主动打招呼。这个人怎么这么高冷自大？

后面混熟了，发现人很好。才知道，原来他近视又不爱戴眼镜，总是看不清来人是谁，故而很少主动与人打招呼。

我们就是这样喜欢揣测别人。

第三种, 夸大情绪体验。

比如，发现多多偷懒行为，我就想，我的天哪！家门不幸，出此懒惰成性的姑娘。可恼啊，可怒啊！

事后想想，这算啥事啊！

回想自己小时候特别不爱洗碗，跟我妈说，长大后我自己去吃食堂去。现在即使不吃食堂也不必洗碗，家里有洗碗机。

哈哈，天也没有塌下来。

第四种, 习惯性贴标签。

我们的大脑习惯把事情简单归类并贴上标签。

比如, 一次谈客户失败就认定自己有沟通障碍,或者断定这是一个讨厌的客户。

比如，多多一次偷懒，就定性为懒惰成性。

其实，多多也有自己勤快的一面啊！你让她去扫地她就去扫地，让她叠衣服她就叠衣服，并没有那么懒，哈哈！

你看，错误的信念主要有四种。

四个雷，在这件小事里，我就全踩中了。

你是不是也会犯同样的错误呢？

回想一下最近一次情绪失控事件。你的不合理信念是什么？

你踩中了哪几个雷区呢？

这些不合理的信念，要怎样化解呢？

我们下节课，再一起学习吧！