自我教练底层逻辑：
表现＝潜能－干扰
"选择和无奈" "事实和假设" 以及"真实和真相"。如果你也被这些所困扰，觉得生活无奈、觉得现实不支持你，请一定看看。
一、自我教练：打赢你的“内在”之战
1、添高威开创了一种新的网球教学模式：要求大家不再关注自己的动作，而是把注意力里放在网球本身。
2、自我教练最重要的任务是：持续地帮你聚焦目标、排除干扰，内通外顺。帮你打赢“内在”的这场战争。
“教练技术”的来历：
有一位退伍军人叫添高威，在美国加州做网球教练。有一次，他有急事要去城里一趟，而他好不容易招的一群学生却需要上课，于是他请滑雪教练代一节课。等他从城里回来的时候，却惊奇地发现，这些人的水平比他亲自教的还要好，有很多人已经学会了接发球。他问滑雪教练是怎么教的。
滑雪教练告诉他，因为自己也不懂正确的动作，所以只能不断地鼓励他们，并且告诉他们，要盯住飞来的球。
添高威很受启发——他意识到，传统的教学方法里人们过多希望做一个标准的动作，却常常忽略了最重要的“目标”。比如演讲的时候，我们常常满脑子在想该做的10件事，不该做的事，和背好的稿子，就是忘记了其实演讲要吸引的是台下的人注意。这些内在的评价形成了我们的障碍，让我们没法发挥潜力。
添高威开始创造一种新的教学模式——他要求大家不再关注自己的动作，而是把注意力放在网球本身。这种方法非常神奇，以至于引起了电视台的好奇。
后来，在美国CBC电视台的一个揭秘节目中，添高威要在20分钟里在镜头前教会一个人怎么打网球。电视台也够狠，专门找了一个5个月都没有运动过的胖女人，并要求签订了一份合同，公证她没有学过网球，然后让添高威教。
就在20分钟里，添高威用他的方法成功地教会了这个女士接球、发球和反手抽球。这个技术震撼了整个体育界，也引起了GE公司的注意，并邀请他去GE公司讲课。 当添高威讲完以后，发现高管们记录的全部都是关于员工管理的秘诀，他知道一个新的领域产生了。
这就是企业教练的来源。
每一项比赛都由两个部分构成，外在比赛和内在比赛。
无论是训练、学习还是竞赛，我们要做的是最重要的修炼，就是聚焦目标、排除内在干扰－－"放松而专注。"
二、后悔和无奈
后悔和无奈的根源：当一个人把自己的选择和自己的妄念做对比时，一定会产生无奈和后悔的情绪。所以，无奈和后悔的根源都是选择了并不存在的对比对象。
如何解决人生中常遇到的干扰——后悔和无奈。
无奈和后悔都是选择了并不存在的对比对象。
另一种心态——创造
只有当一个人完全意识到，自己的今天不是被迫，而是自己的选择的时候，他才会真正为自己生活负责。而只有当他为自己负责，他就开始创造自己的生活。
回到你刚才记录的那些无奈的事儿：你生活中一定有很多无奈的事情。
有人是“怎么就选了这么一个老公？” 有人是“每天早上要准点起床去公司打卡好无奈” 有人是“就是我爸妈帮我选的专业，所以我大学不好好读！”
事实上，你也许希望有一个梁朝伟一样帅、陈道明一样有才华的老公。但是如果真的有这样的人，他会选你吗？或者当年你也许有更好的追求者，但是以当时你的情绪和心智，会看到后面发生的事情吗？
同样的，每天准时早起的确很糟糕。但是每天不准时早起也许面临的情况更糟糕，比如被骂、失业或者发展不上去。你要做的，其实是创造一个更多自由的选择。
我们也时常怪自己父母给自己不够好的选择。其实一方面父母已经做出他们认为最好的选择。而你选择听你父母的话，因为不听的选择可能更差——你都不一定能健康长大——那也是你最好的选择。
只有当一个人完全意识到，自己的今天不是被迫，而是自己的主动选择时，他也就对过去释然，面向未来，从而开始创造选择。
只有当你完全意识到，自己今天的处境不是被迫，而是自己 主动选择的结果时，你才能对过去释然，从而面向未来，开始创造选择。
三、区分的技术：怎么区分事实与真相？
1、"区分" 的意义：用思想辨析障碍的真正边界，看清症结的真正样子。
2、"区分"的技术：第一个要区分事实和假设。第二个要区分事实与真相。
也许大家都意识到了，自我教练的一个很重要的工作，就是做出区分。我们的大脑能够分辨多种颜色、多种味道。但对于一些抽象的、不确定的未知领域，我们很容易被多种因素阻碍，看不清事情的真相。
比如，有朋友问我，“朋友找我借钱，借吧，自己也没多少钱，而且也不确定对方什么时候还；不借吧，对方会认为你不信任我。”
帮他做了一个区分：
放高利贷的人敢把钱借给你，是因为信任你吗？他们是信任自己无论如何都能把钱从你手上搞回来，所以就借给你了。他们信任自己的手段，自己的能力。
所以你不是不信任对方，你是缺乏评估对方还钱的信息，也没有损失这笔钱的抗风险能力。
所以，不是信不信任谁的问题，而是对自己有多大信心的问题。你可以了解下这些信心，也评估下自己抗风险能力。等到你真的有能力了，艺高人胆大，就谁都敢信任了。
这就是区分的意义——每个人都有很多一团模糊的心结——“区分”就是用思想辨析这些障碍的真正边界，看清这些症结的真正样子。好像医院里的CT，比如，你肺里有个阴影，你整天担心。去医院做CT扫描一下，清晰地看一看。是病就治疗，是良性就释然，但是不会让你内耗。
第一个区分：区分事实和假设
大部分时间，我们都用一个错误的假设输掉了内在的斗争 。内心的限制远远比外在限制更大。而只有一个人赢得了内在的斗争，走出这些限制，才有可能全力以赴地突破外在的限制。
所以当你遇到困境的时候，你一定问自己一个“区分”的问题—— 这到底是我的假设，还是事实？
第二个区分：区分事实与真相
“不喜欢”，是你的真实感受、情绪、所见所闻，但并不是真相
真相是一块完整的钻石。事实只是一个侧面，如果因为一个侧面而忽略了完整的钻石，也是件非常可惜的事，其实很多时候转个角度就很开心。
所以要问自己以下问题：
(1)、如果站在第三方的角度，会怎么看？
(2)、如果在对方的角度，会怎么看？
(3)、如果有一个这个领域的高手在现场，他会怎么看？
小结：每个人都很多一团模糊的心结－－"区分"的目的，就是用思想辨析这些障碍的真正边界，看清这些症结的真正样子。
四、度量式问题：快速聚焦你的目标
1、度量式问题：这种提问方式是为了解决语言的模糊性和欺骗性。
2、一个实用的度量式提问："如果提升一分是个什么 情形？ 我该做什么 ？"
如何高效地聚焦目标:
最简单的打磨目标的方式，这个方式只需要“一个问题”——度量式提问。
度量式提问可以解决语言模糊的问题、解决语言的欺骗性
小结：提出一个度量式问题，能避免语言的模糊性和欺骗性。你跟被提问方就取得了一个共同的基准。
纠结怎么解？
最简单的比较方法：
『两害相较取其轻，两利相较取其重』
需要思考下面这三个问题：
『假如我继续在这个平台做HRD，3年后混到最好会到什么情况？』
『假如出国去读书，3年后混到最好会到什么情况？』
『这两个我更想要哪个？』
比比看，自己更想要哪个？
从职业发展来说，要考虑三个溢价：
1、如果一个行业正在发展，规模再扩大，那最划算的方式是留下来，跟上发展，这样能获得 行业的溢价 。
2.如果一个企业，是酷酷的企业。那你在这个企业里坐稳一个位子，也能带来 身份和人脉的溢价 。
- HRD的职能，是不是让你做起来很享受。如果享受，你就得到了 精神溢价 。
做完这个比较，你还要比较一下后悔的可能性。看看哪种后悔更加不能忍受：
『假如我继续在这个平台做HRD，3年后我后悔了，是个什么情况？』
『假如出国去读书，3年后，后悔了，是个什么情况？』
『这两种后果，我更受不了哪个？』
六、每个问题都有创造性的解决方法
自我教练时，一般需要掌握下面4个要点：
- 关注现在和未来，而非过去。 2. 目标导向，而非问题导向。 3. 挖掘资源和机会，创造可能。 4. 引领行动。
教练技术所秉持的基本信念就是：
- 每个人都是OK和完整的； 2. 每个人都具足成功的资源； 3. 每个行为的背后都有积极正面的动机； 4. 每个人都会为当下做最好的选择； 改变是可能的，也是不可避免的。