2021.8.19训练日记

     今早三级跳训练，有很多学生说腿痛，脚踝痛。膝盖伤病，想请假去练乒乓球我在考虑是不是学生，因为下午要周测，学生所以想要用早上时间请假，偷偷跑去的练习的，那么这样的话就会有失公平，要么休息，，要么坚持训练原有计划，有一部分同学选择继续训练，也有人，选择休息，我相信这些同学伤病是真的，因为到现在这个阶段，任何人都多少有些伤病。但如果明明可以参加三项素质训练，你却因为个人喜好去练别的项目，等于是违反了队规，要严格处理。

      小腿酸胀问题是因为准备时间未能及时充分按摩放松，这和学生不按时参加训练前的热身阶段有关系，是时间教授一下脚踩按摩了的方法和注意事项了。

我们在跳跃练习过程中的啊，特别注意跳台训练，这是一个受伤率发生率很高的训练啊，基本上已经有约7~8人，都有受伤的情况。

         第一组训练要求身体倾斜到45度，，抬高腿跳上高台，在后续练习中大力摆腿腿提升速度，增加后蹲，提升整体的速度感，那么我们发现利用那个大斜坡的45度楼梯，可以很好的达到这一点要求，跳的时候，身体尽量前压，同时争取上更多的台阶，从而有力地提升的第一条的水平。但从实际练习来看，还是角度太大，合理的角度应该在35-40度左右。因此可以考虑退阶到斜坡练习。

         在第二条的过程中，首先要保持大小腿正常的弯曲，太高后提升有效地折叠，这样很争取更好的摆腿距离，如果小腿不放松，就会抬不起来，造成直腿前摆的动作。

       很多同学的后蹬跑和跨步跳的动作相似，有时有速度没高度的，如果太过于跳的话只有高度没速度。最后一步腾空步降低使用要求，有很多同学啊已经练成了，但是他们身体素质还不容易产生足够的高度，可以降低使用，将反向摆比技术列为备选动作。待身体技术协调性，身体素质达到一定程度后，一定要掌握和实用。

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       最后对技术含量比较高的第二条和第三条的技术重，很多同学练习中仍然是辅助和最后实战运动动作脱节，这一点有必要的提醒学生，让学生明白所有热身技术和辅助练习的含义和联系，避免的将辅助练习列为热身训练一部分，鼓励学生动脑去思考技术的能力提升。

      当学生技术达到瓶颈的时候，要鼓励学生练习身体素质啊，利用公式等值算出立定跳远和三级跳的实际距离的乘积，从而促使学生练习身体素质，三级跳和立定跳远的关系，大倍概是3.34。（卷四卷二的最后填空题。）一旦三级跳成绩已经超过了立定跳远的成绩的相应倍数，那说明身体素质已经成为限制，而技术已经达到顶峰，又没达到相应倍数，则是属于技术还有发展的空间。将这个立定跳远和三级跳成绩的比值男子3.34倍的关系，女生是3.26。下周训练计划这个比值计算列入第三跳的组训练计划练习中， 最后也谈到了立定跳成绩和立定三级跳成绩的理论值比值，男子3.34倍，女子3.26倍。利用这个笔试关系，可以看出学生是胜负就在这，你素质有的关系还是技术的关系，除了读书，我们的第一的，三跳的训练的方向。

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    下午的乒乓球测试，目的是为了找到人做清洁。从过程来看，相当多的人收到了打击，成绩非常不理想，但从我的角度看来，除少数人以外，很多人的问题得到解决，仅仅是球感欠缺一些，需要的是加大训练强度即可。

    虽然最后得出了很多人做清洁，但是这些人丝毫不觉得因为搞清洁而缺一次训练的危机，搞完清洁后，还继续加练。这和搞不清自己的定位有很大关系。就目前而言各方面都需要提高，不能占用别的训练科目来做自己喜欢的科目。想练乒乓球又不肯挤时间出来练，这是十分危险的思想。

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      最后在练习起跑技术是，我和学生谈到了起跑节奏这个问题。苏炳添视频里有一段是这么说的以前苏一起跑有多快就跑多快，结果到了60米时就没了力气。后面练耐力，虽然成绩提升到10.20左右，缺再也提高不了。后来发现起跑阶段注意控制节奏，当步长达到最大时再尽全力保持频率。这样成绩一下子进入了10秒以内。

  这就是技术指导训练的典型，还有张嘴呼吸，也就是腹式呼吸。其实可以在我们周六时使用，在场地的允许下，后期耐力跑改项目为80-100-120各3组。同时注意动作技术，严防技术变形。