拖延

面对现实，打造更有弹性的系统，经常性的肯定自己。

控制拖延，一对个人的拖延方式进行清查。我我先做这个。让自己静下心来。我先玩一会儿，听一会歌，效率会更高。有这个开头之后就进入不自觉状态。时间没有货就焦虑，对自己指责。拖拖延领域工作，社交方面。

明确目标并制定可行性计划。

可观察性，具体性与特殊性，可分为几个小步骤完成，第1个步骤在5分钟内完成。小目标更为生动与清晰，更容易达成。

作战方法，正确判断时间。时间固定，有限。提前做计划。制定非计划日程表。记录与奖赏。我我们要记录下每一天我们所完成的目标。哪怕只完成一点，我们都要记录下来。记录一段时间之后，你会发现自己进步了，这个进步会让你更加积极。甚至热情高涨，坚持到最终完成目标。

提升定时能力。练习判断时间，学会利用零散时间。预防意外干扰。

学会接受与拒绝，接受他人的帮助。接受个人成长的挑战。做更多自己热爱的事情。

对空洞性的事物说不，对不必要的事情说不。对不适合你的人说不。

培养良好身体状态，勇于面对拖延。

借助正念的力量，把注意力集中在此时此刻所做的事情上。