《运动解剖图谱第三版》肱二头肌

课前提示：本文为登峰老师《运动解剖图谱第三版》视频课程的笔记解读

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视频链接（建议视频学习细节，文稿进行回顾）：《运动解剖图谱3》公益视频丨肱二头肌

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课堂笔记 

肱二头肌 P170—171 使用指数：☆☆☆☆☆

综述：肱二头肌，向下跨肘 ，向上跨肩，可见对肩肘均有影响，当肱二头肌病变，不仅会影响手肘，同时还会影响肩关节 。

部位：大臂前面，长短两头。

起点：长腱起自肩胛盂上结节，短头起自肩胛喙突。

止点：肌腱止于桡骨粗隆，短头起自前壁筋膜。

机能：近端固定：使上臂在肩关节出屈（长头），使前臂在肘关节处屈和旋外；远端固定：使上臂向前臂靠拢。

肱二头肌在瑜伽方面的应用

  1、 肱二头肌&超伸

肱二头肌，跨越肩肘关节，因此它不仅能稳定肘关节和肩关节的肌群，同时预防手肘超伸。换句话说，肱二头肌无力，手肘容易超伸。

想要高效锻炼肱二头肌，你只需要一个解剖知识.

近端固定：上臂肩关节处屈（长头）。使前壁（小臂）在肘关节处屈曲和旋外（小臂旋外位时，即大拇指指向身体外侧，随后进行肩屈动作，充分发挥肌肉力量）。一个高品质肱二头肌的锻炼动作就是酱紫的。

远端固定：上臂向前靠拢。

2、肱二头肌&身形

 肩关节不稳定，肩膀无力跟这个肌肉有关系，在肩胛骨上，肌肉过分紧张，带动肩胛骨下走内扣，男性多见。

3、肱二头肌&理疗应用

肩膀疼痛。调整二头肌，肩膀还是疼，考虑二头肌，看看二头肌是否影响了他，可以压喙突刺激内侧头短头（长头的位置无法刺激到），但是我们可以刺激下端肌腹进行刺激。

无法肩屈（大臂上抬）。

肱骨凹槽，二头肌肌腱韧带的位置如下图所示，肌腱故障，肩屈障碍。

长头起自喙突 短头起自肩胛盂上结节

手臂无法肩屈，查找肌腹有无结节；肱二头肌短，伸肘难，屈肩难；直接肩屈（大臂直接上抬）没办法，屈肘再屈肩可以抬，百分之百是二头肌问题。

4、肱二头肌无肌其余病变

1、肱二头肌松懈无力，手肘容易超伸

2、容易引起网球肘。

作业（请理解以后默写）

1、肱二头肌的起止点

2、肱二头肌的机能（建议对《运动解剖图谱3》中的书进行理解后再做）

3、根据视频践行手法（完成后请写：已完成手法）

手法部分

——松解部分

按压喙突，横着拨动肱二头肌的肌腹，从大臂拨到小臂，按到小臂的位置 ，进行按揉，同时屈腕伸腕的练习

大拇指由外向内按压

最后对内侧进行松解按压，如下图位置所示

——激活部分

仰卧的屈肘屈肩练习。先屈肘，再屈肩（保持对抗）或者直接屈肩。

建议瑜伽老师多做，因为经常开胸，导致肩部肌群的稳定性很差，所以多多激活。

【温馨提示】本章手法相对较多，建议观看视频掌握每一个细节，文稿仅记录思路。