番茄工作法

2019年我计划打卡1000个番茄钟，在新的一年来临之前先学习有关番茄工作法的知识，为明年的践行打好基础。

番茄钟

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(一)什么是番茄工作法？

简单来说，就是列出你当天的工作任务，把工作任务拆分成一个个的25分钟的子任务，每个“25分钟”就是一个番茄钟的时间，然后从第一件事开始执行。

（二）如何使用番茄工作法？

番茄工作法有以下三个环节：计划、执行、回顾。

1.计划

在计划阶段我们要做两件事：第一，列出今天必须完成的任务；第二，预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计。

2.执行

在执行环节，同样需要注意两件事：第一是高效专注，不被内部和外部的因素打断，保持心流的状态；第二是学会休息，可以更好地保持状态。

第二个环节，执行番茄钟和休息，也是最重要的环节。

3.回顾

第三个环节是回顾，记录当天的番茄钟完成情况，并找出计划和实际执行中的差别和原因，不断调整、改进，准确地把控时间。

（三）使用过程中要遵守的原则有哪些？

第一，番茄钟的时间固定不可侵占。

第二，番茄钟的最小单位是不可再分的。

第三，如果工作任务达到7个以上的番茄钟，那么一定要再拆分。

第四，番茄工作法必须包含休息。

第五，番茄钟时间要固定，初学者可以设定较短的番茄钟。

第六，番茄工作法只适用于工作、学习等需要脑力的活动，不可用于休闲活动。

（四）番茄工作法的科学依据

一、大脑遵循生物节律，番茄工作法就是在形成一种有规律的作息节律。

二、形成“工作-休息”的条件反射，大脑可以进入最佳状态。

三、休息能帮助大脑融会贯通。