应对焦虑

最近因为工作和论文的事着实让我焦虑了不少，一直觉得自己的工作比较累，不太满意，但也很迷茫不知道自己究竟该干什么，唯一希望的是自己能在一个制度健全，能把人当人使的地方工作，金钱不是第一位，偶尔也感觉自己快抑郁了，今天看了同伴的分享，觉得这个方法减压不错，可以试试①随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。②延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。③吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。④风箱呼吸。浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素。