《教你怎样面对挫折》第四部分

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善于炫耀自己的“成功报酬”

在“只有少数人会用的时间术”中也曾讲过，为了学习中的松弛有度，为了更有动力，最好能为自己准备些成功报酬，即褒奖。如果通过了考试，想做。。。。 把这种小愿望写到“梦想笔记”中，即使是每天的学习中，也要善用小小的成功报酬。
因此，拥有学习之外其他兴趣的人更容易通过考试，因为为了获得更多的奖励也会努力学习的。
虽然都是些小小的报酬，但还是要努力让其成为精神食粮。有时小小的报酬也会起到大作用，希望大家能善用成功报酬，控制自己的动力。

打造自己专属的“变身魔咒”

咒语式的物品

身体虚弱的话，心灵与会虚弱。在调整重要的考试和工作的时候，也要注意身体的健康管理。
对自己说喝了力保美达就会精神倍增，不断地自我暗示，所以喝了之后就真的感觉自己精神百倍。
像喝过饮料之后就会精神百倍一样，找到一种属于自己的，能令学习进展顺利的咒语式的物品至关重要。可以是健康茶或咖啡啥的。

心情治疗感冒法

感冒是由睡眠不足和疲劳过度引起的，所以首先要保证营养和睡眠的平衡。然后，重要的是心情。以我的经验，保持心情畅快也能很好的预防感冒。
我住在公寓的九楼上面，但是睡觉的时候我总是想象自己的后背是接近大地的。
也就是说，想象着后背穿过被子下面的地板、穿过八楼的地板、穿过七楼、六楼，一直下降到地面，并且暗示自己的身体深入地下、不断地吸收地球的能量。
相信自己具有自我治愈的能力，和地球融为一体，一遍吸收地球的能量，一边治愈自己的身体。就这样用意念治疗，身体就会不可思议的好转。

注重调节“睡眠、饮食、压力”的平衡

充足的睡眠和饮食及平衡压力是避免陷入低谷的重要方法。
睡眠、饮食、压力三个之中有两个处于恶劣状态下的时候，身体就会陷入非常危险的状态。
所以，当我感觉到睡眠不足的时候，就会在饮食上补充营养、并减少压力。压力过大的时候，就会选择更好的饮食、并保证睡眠充足。

提高睡眠质量

想增加学习时间的时候，最先失衡的就是睡眠。所以，我会在在白天分阶段浅睡一会儿，以此来消除长期的睡眠不足。
大脑批次中有老皮层和新皮层。老皮层控制喜怒哀乐等感情。新皮层用来吸收知识、记忆知识。
即使没有深度睡眠，老皮层也不会感到疲劳。而学习的嘶吼，浅睡就能让疲劳的新皮层恢复活力。
也就是说，学习时感到疲劳的话，只要短暂地小睡片刻就能消除疲劳。所以，为了让老皮层得到休息，我会有三个小时的深度睡眠；然后为了让新皮层得到休息，白天会用五分钟或者十分钟的时间来浅睡一下。
学习两个小时后，如果感到有些疲劳，我就会趴在桌子上睡五分钟。这样一来，头脑一下子就清醒了。
我在备战司法考试的过程中，常常利用一些空闲时间浅睡一会儿，在电车上抓着吊环睡觉也是一件容易的事情。在备战的过程中，我还掌握了一边走路一边睡觉的方法。
像这样花时间保持睡眠、饮食、压力的平衡，学习也能顺利进行。学习生活虽然残酷，但却保持着自己的身心健康，不断朝着目标迈进。
虽是全速奔跑，但偶尔也要休息一下，这种平衡非常重要。

身处低谷，心在高处

学习中，陷入低谷时，我有时会爬上东京塔这样的高处。从高处向下望去，东京街头尽收眼底，人变得比蚂蚁还小。
原来自己的烦恼竞是小到可以忽略一切，心情也会瞬间平静下来。
所谓低谷，其实是没有注意到自己周围的广阔的世界。

“空间轴”的扩展

无论往哪个方向走都是自己的自由，现在去蜷缩在陶罐一样的地方筑起了阻塞四面八方的墙壁。这时，如果能打开物理空间，就会出现客观凝视自我位置的契机。
登上高处，俯瞰世界，眼前的视野一下子就开阔起来。蜷缩一处的子句，会得到释放，心情也会开朗起来。
如果想看到更高远的高处，建议大家看世界地图和地球仪。旋转地球仪的同时，遥想一下自己还没有去过的国家。就会发现，居于小小的日本，为一点小事就闷闷不乐的自己是多么的荒唐可笑。
遥望处于宇宙之中的地球的照片也会收到很好的效果。漆黑的宇宙中，蓝色的地球静静地漂浮其中。我的房间里有一本地球照片的写真集，这本写真集对我来说就是宝贝。
只要凝视奇迹般存在的美丽地球，就会想到人类的烦恼真不值一提，这种想法会产生不可思议的力量，将自己从苦闷中拯救出来。
像这样，把压缩的“空间轴”从陶罐一样的尺寸渐渐扩展到地球一样大、宇宙一样大，心的尺寸也会渐渐变大。

“时间轴”的扩展

同样，“时间轴”的延展也一样重要。处于低谷时，没有意识到自己时间轴的前后状况。这种情况下，只会永远处于低谷之中。
如果地球的历史是365天，那么人类的历史也不过是除夕夜11点59分的简短一瞬而已。
在如此漫长的时间中，我究竟在苦苦挣扎什么呢？
像这样，将扩展的空间和时间同自己的生存向比较，就会发现自己面临的问题是多么微不足道。即便对自己来说是天大的问题，也是可以大而化小的。

糟糕的事会成为人生最重要的经历

也正是因为我有这样的经历，所以遇到小事情才不会觉得害怕。
糟糕的经历也不是毫无用处的。人生中发生的所有事情都有其存在的意义，都会成为人的精神食粮。