小雪养生手册

冬天的特点是沉静收敛，阳气沉降。养生，当顺应冬藏之气以补养阴津。小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪节气，大部分地区气候开始变冷，但一般地区温度在零度左右，降雪量不大，故称为小雪。进入小雪节气，应当如何养生防病？

1.起居有常

小雪时节，天气寒冷，要早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。防寒保暖，穿着应该薄厚适中。衣着过少过薄或环境温度过低，则耗阳气、易感冒。反之，衣着过多过厚或环境温度过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。注意脚部保暖，坚持睡前温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，促进血液循环。

2.饮食有节

小雪饮食应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，宜食用滋阴潜阳、温补益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，可补养肾气、抵抗寒冷，且能润肺生津，具有很好的保健功能。

另外，从小雪开始，自然界逐渐“阴盛阳衰”，此时很多人开始大量摄入高热量食物，甚至每天都是大鱼大肉，于是开始口腔溃疡了，脸上长疙瘩了，出现了内热之象。原因很简单，因为在这个节气里，室内开始供暖，外面寒冷，又穿得很严实，体内热气就散发不出去，再加上高热量饮食，更助长了身体的“内火”。所以在小雪时节出现内热现象时，可以多喝热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。另外，白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且白萝卜清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

3.运动适度

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。此时进入感冒的高发季节。适当的运动不仅可以预防流感等呼吸道传染病、心脑血管疾病、胃肠病等疾病，还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。因此，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。不宜过分激烈运动，每天行走5-10公里是非常好的锻炼方法，可以适合所有人。

4.情志顺畅

小雪时节，天气时常阴冷晦暗，人们的心情易受其影响，为“抑郁”的季节。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致。所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”多听听音乐、参加娱乐活动，激起对生活的热情和向往。