全马一班四组赵克兵

蚂蚁班的同学们:

大家好！我是赵克兵，湖北荆州人。为养成规律跑步习惯参加了第9期到今天的百人百天。

跑步起因:

从上大学开始献血，直到十年后连续有两个月因体质差导致血液不达标，懊悔没有坚持锻炼。为改善体质开始断断续续跑步。此后再也没有不合格情况发生，就算是与跑步结缘了。之前在高中和大学5000米比赛拿过名次，也算有点基础。

跑步进阶:

14年9月关键词:菜鸟

开始隔三差五围着荆州古城墙跑一圈，一圈10.7公里，最开始的时候一个半小时跑完，慢慢一个小时左右跑完。10公里从60分钟，慢慢进步到50分钟，再到45分钟。

15年关键词:北京线上马拉松

计划7分半配速，实际8分18秒完成。后12公里掉速，最终用时5小时50分。完成挑战心满意足，代价是膝盖疼了一个半月。

16年关键词:线上过渡线下

1月2日，4小时29分。

2月2日，4小时12分。

3月20日，3小时48分。

4月3日，首场线下，远安马拉松，3小时31分。唯一一场前慢后快的比赛。

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5月6日，线上3小时26分。

5月22日，线上3小时18分。

7月31日，线上挑战50:5小时8分完成51公里

9月17日，第二场线下北京马拉松，3小时9分。

10月23日，第三场宜昌马拉松，3小时3分。

11月5日，第四场咸宁马拉松，2小时59分。

11月26日，首野50.4公里，6小时22分。

12月24日，首半马线下，1小时21分。

16年除夕，挑战100:10小时5分完成103公里

17年关键词:伤痛

循序渐进，量力而行。多么痛的领悟。

随后的17年经历了左脚脚踝扭伤(羽毛球摔)，右脚胫骨外侧疼痛(拉伸不到位)，左前脚掌疼痛。仅有的几场比赛都带伤参赛，成绩越来越不理想。比赛完一场至少跛一个星期。

8月2日，天空跑甘南站56公里，9小时46分

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9月17日，北京马拉松，2小时59分。

10月28日，荆州马拉松，3小时13分。

11月5日，宜昌马拉松，3小时24分。

18年关键词:恢复 pb

伤痛于17年12月缓解，慢慢找回状态。今年两次10公里测试，分别37分10秒，37分。为3月份的重马设定了目标:保255，力争250。

3月25日，重庆马拉松。

前两天脚伤没好完全，走路多了就疼。比赛前一天换上悍将的袜子，意外的减轻了脚疼。当天几度小腿不适抽筋，降速，最终254完赛。时隔一年半，pb5分钟。

10月21日，荆州马拉松，2小时46分。pb7分钟。

11月11日，咸宁马拉松，2小时48分。出发着急加速，全程痛苦。

12月9日，广州马拉松，2小时46分。pb25秒。

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结语:19年关键词设定为夯实基础。

远离舒适区，心肺功能提高，跑姿改善为目标。

谢谢！