情绪从哪儿来？是随着人出生，本能的自然出储存，好像人身上的味道。
1.情绪像是提取器，像开关按扭，情绪像没有训服的宠物，比如藏獒……，你是情绪的主人还是情绪是你的主人，更形象些：我骑着狗还是狗骑着我[捂脸]，2.冷漠才是亲密关系中最大杀手，而不是冲突，3，愤怒是推开，快乐是散发（乐开了花），紧张是又缩又扩，纠结。情绪是能量流动，情绪是能量，能力，本能，4.生活中看一个人情绪如何流动，可以形象些，比如想象情绪的颜色，流动的方向，形象，用一双内在的眼晴协助他人情绪能量换一种方式流动，训练自己的透视眼。5.心理学是最好的育儿经想击中一个人，让他有反应，点动的就是和他过往情绪体验有关的按钮，我们有情绪触动或有非常强烈的情绪反应的事件，这样的情绪，是做出一些基于过往那件事情的一些反应，而不一定是基于现在这一刻的反应。
情绪是本能，是能量，是能力。
我们不是不需要情绪，而是不知道如何转化我们的负面体验而已，我们需要的是，如何能够把情绪这种本能，能量训练成生活里让我们更成功更快乐的能力。
情绪智能
从字面理解为:如何智慧地把情绪当作人生里的一个能力，即情商，也就是一个人能够合理的运用他的情绪，并且把他的情绪当成一种能力和工具，让自己的人生更有效。
情绪智能分为四大能力:觉知力，理解力，运用力，舒缓力。
父母是孩子情绪的转化器，不掉在他的情绪里，看到，觉知的第一招，理解情绪不是坏东西，先生气的是脆弱的，内在更没有力量。
1.压抑情绪的时侯，付出代价的是身体。男人情绪藏的更深，在丹田，所以容易肚子大，脾酒肚。2.情绪的训练，要有身体体验。我的情绪被我觉察到了，感受到了情绪，接纳了情绪。3，情绪的觉知——知道了自己这一刻的感受。知道我有情绪，觉察到什么情绪。让自己舒服很简单，觉知情绪，允许和接纳我印情绪，曝光技术，把情绪用认知的方式表达出来。4.父母是孩子情绪很好的容器和转化器，让孩子分享情绪，和他确认他怎么了，5.过往的画面变成了经验，我们往往不是活在现在，是用过去的经验画面来经历现在的人生，在旧的模式中轮回。6.我们可以观察别人的情绪，觉知对方的情绪，在观察中，就是建立智慧的第一招，自己就变得淡定了。先动气的那个人更脆弱，他在使劲地表达自己，用愤怒增加自己的力量，我们可以比他更理解他的脆弱和需要。
情绪的意义:
表达（会用情绪表达自己，感染力），连接（情绪连接比脑袋连接效果要好，如ABI两个人，主动方引起对方和你相同的情绪），成长（未完结的情绪情感体验都是我们成长的资源）。
情绪最深入的意义:即让我们表达自己，连接他人，让自己能够成长，心智更成熟。
1.表达自己：情绪是能量，先调动自己的情绪表达，千言万语抵不过一个拥抱。但生活中我们往往更擅长用语言表达，比如用二个小时的唠叨表达瞬间可以表达的愤怒。身体僵硬的人是压抑自己太久。演讲中要用情绪的能量表达自己。生活中，我们如果擅长用情绪表达，会是比较自如的人。
2.连结，我们用情绪表达情感，引发对方表达情绪，情绪的连结作用大于头脑的连结。其实我们跟应该和自己连结，欠自己一个拥抱，当我们允许自己，我们就允许了别人，如果对自己说：对不起，就能引发别人对我们说对不起。与心灵内圈的人需要情绪连结。越是自卑的人越要表现的优秀，我们要做支持派的心理师，给对方成长的支持和提醒。
3.成长。记忆深刻的事情，未完结的感情和情绪体验，都是我们成长的资源。可以用接受自己法，接受父母法，拓展更多的事实，有支持力的画面，让画面流动。让自己成长的只有自己。
4.画面松动，信念就开始松动，就从那个情绪中抽离出来，意识就开始成长，理解他人的能力成长，甚至心灵年龄成长，心智也开始成长。
生命情绪和生存情绪
生存情绪:人和哺乳动物共有的情绪愤怒，恐惧。
人的生存是为了被爱，动物的生存是为了生存下来。
生命情绪:爱，感恩，快乐。动物没有的，人类升华的情感，文明的，如幸福欣赏感恩。
人的心灵核心的需要，是去爱。
生存情绪最核心的两大基本情绪：1.愤怒，2.恐惧
生命情绪：1.爱，感恩，快乐
1.如果人类不从动物共有的情绪：愤怒，恐惧中走出来，就卡在动物情绪，有的人麻木情绪，把自己武装起来，不叫升华叫压抑。
对于孩子来说，妈妈在不在是天大的事。个体对恐惧和愤怒的经验和妈妈有关。
留守儿童：僵化，因为跑不了，也打不了，哭也不行，笑也不行。瞬间凝固，无助，麻木，这样受伤时会减轻痛苦。
动物是为了活下去（生存情绪），而人是为了爱（生命情绪）
重大事件应激反应，创伤凝固，麻木的，3个月内不处理，3－6个月少量干预，6个月之后再做心理辅导。古时服丧三年是有根据的，人的悲伤要慢慢地缓解。
2.愤怒背后是不被爱，深层原因是他不爱自己，所以他也没办法教别人来爱他。接受会有安全感，不被接受就愤怒。
A,受害者特别适合做接受自己法，在处理的过程中，会发现是自己对不起自己。
B，特别脆弱，恐惧，特别担心
C，麻木的人做心理辅导最复杂。要先解冻，超级理性，用理论麻木自己原情感。麻木的人，穿越愤怒和恐惧之路，有一段他会掉进情绪黑洞，穿越黑洞，虽然是痛苦，但是成长的信号。一个麻木的人可以表达情绪是很好的信号，但他自己却对此感觉可怕，他更痛苦了。如果没有充分的准备，就不要接受心理辅导，并不是人人适合心理辅导，需要勇气。封存的痛苦要重新再过一遍。可以提前打预防针。
3.你越是自爱，就会感觉活得越安全，越平衡，越不会被触发愤怒。一个来访者，他潜意识里知道他应该给你打开多少，如果你没有能力，他不会开放。伤害别人，其实 是太高看自己。好的心理咨询师，帮助他翻译他的情绪，陪伴他就好，他能够自己厘清，你问他怎么办呢？那下次我们怎么更好呢？对于一个很有自主性的来访者，做个好的倾听者，好的引发者。只需要发问，把他带到方向上。用技术反而干扰他。好的咨询师一定是个好的发问者。
4.感恩可以化解很多负面情绪，升华的生命情绪。人的心灵最核心的需要是爱，是去爱。这是人与动物的最大的区别。最高的防御是幽默感。感恩和爱是唯一化解恨。先跟后带，跟住来访者的故事，找到正面的有意义的，把他带出来。
5.长期压抑自己的情绪，身体接收的指令，就是不能好好地活着，所以会得病。不压抑自己的生存情绪，表达情绪。关门做动物，推开门才能做人。先发疯，才能优雅。允许自己有动物性。
负面情绪的正面意义:
小结:1.负面情绪的正面意义: 愤怒(力量,爱)焦虑(重视,办法)恐惧(面对,力量) 委屈(表达,长大)痛苦(成长,成熟)悲伤(珍惜)嫉妒(成长,欣赏) 失望(别控制)
2.练习:改写情绪，选一个你最不喜欢的情绪，对你的伙伴表达，如我不想要悲伤，说完后改写，我需要悲伤，因为悲伤可以提醒我……
我不想要(不喜欢) A 改写: 我需要 A,因为A可以提醒我 XXX
帮助我XXX
我要运用它XXXX
1.理解负面情绪,越是不能理解的情绪,越是没有从中拿到力量的,没有钻研过的.
2.思索下自己的主要情绪,经常困扰自己的情绪.比如:愤怒,焦虑,恐惧,委屈,痛苦,悲伤,嫉妒,失望.自己的主要情绪也是自己最难表达的状态,也是最不能接受别人的某些情绪.
暴躁是情绪包,也就是复合情绪,可能是:愤怒,焦虑,恐惧,纠结也是复合情绪.
这些负面情绪去不掉,一直如影随行,不如转化,找出正面意义.
A委屈:表达需要,背后是不配得感,不够优秀,我想要却不能说,不敢说,成人眼里没有委屈,是孩子的状态.所以委屈提醒 1表达需要,2.小孩子状态.用委屈绑架别人. 很难缠的就是委屈的人,处理办法:你是成年人了,看到自己受害者模式.委屈是受害者的一种情绪.受害者是一种状态.
B,失望:期待,别人不符合自己的想法,企图改变别人,想操控别人.对自己失望是自我打击，对别人失望是没有界线，不尊重别人，背后是想操控。
C嫉妒，把对方放在高的心灵位置，二种反应模式 1.到处说对方坏话，损坏对方形象。打击对方，把对方在自己心灵位置降低。2.提升自己。焦点放在打击还是提升自己，带来两种不同的效果。转化：欣赏，成长。
B，恐惧：会失去很多机会，逃避的状态，生存情绪。转化：提醒去面对。
C，愤怒：有力量，创造结果。在愤怒中加入爱。愤怒地表达和运用愤怒去表达是完全二种概念。愤怒的表达是掉在愤怒中。在亲近的关系中加入爱去表达，在工作中，用愤怒表达，得到结果。
D，焦虑：是对在乎的，重要的事或人，没有更好的办法， 转化：重视，增加资源。比如高考前的孩子，问他：做什么让你感觉放松，安全？核对。
E，痛苦：关系中谁痛苦，谁改变，谁成长。让人成长成熟。
F，悲伤：是一种情感，失去重要的人和物，没有力量。转化：珍惜。
总结:负面情绪的正面意义
愤怒:力量，爱
恐惧:面对，力量。
痛苦:成长，成熟。
嫉妒:成长，欣赏。
焦虑:重视，办法。
委屈:表达，长大。
悲伤:珍惜。
失望:别控制。
舒缓情绪技巧
情绪不是在理性层面，讲道理，没有实效，是在身心层面。把这种能量转化为人生中的能力，作为一个人专业的活着，智慧的运用人生中的本能。
舒缓情绪的能力，借着情绪表达能力，转化情绪能力，运用情绪能力。
舒缓情绪:呼吸放松法，保险箱技术。
保险箱技术：（适用于突发情绪，没时间处理）
步骤
闭上眼睛，呼吸放松，和潜意识连接（邀请潜意识支持我），想象那个情绪，把它形象化（颜色，状态，大小，感知它，越形象，越容易处理）
左手边创造一个你喜欢的保险箱（样子，颜色，材质，大小，可以上锁，可以密码，只有你自己能打开），慢慢想象，身体不舒服地方那个东西，有个按钮，从身上出来，来到你面前，对他说，我看到你了（你可以用你喜欢的方式拿到面前），谢谢你一直以来提醒我的身体，需要照顾，也许是对我心灵的提醒，只是现在我还不太明白你在提醒我什么，为了我能更好学习，让我更有力量来懂得和理解你，我想把你放到我的保险箱，等我学习的好，更有力量，我会来面对你，谢谢你！用你的方式，想象打开你的保险箱，用喜欢的包装包起来，一边放，一边想，我会找合适的时间，再来看你，盖上加锁，静静和保险箱连接。如果放不进去，就再做一步正面意义储留心中（伸出手掌，提醒你的正面意义，落到手掌心，放到心里，收下正面意义，这时再包装放进去），把它放进去，对情绪说：我知道你对我的成长意义，尽管我现在还不是很清楚，先把你放在保险箱，等时机成熟再来成长。谢谢你！
把保险箱推至左后方(左利手右后方）变成一个小黑点，眼睛余光可见到。
（有突发情绪时却有紧要的事要做，又不能带着这个情绪去做，就用保险箱技术，把情绪入在保险箱里。有时间再处理。可以自己遇到事情用，也可以用在来访者：比如时间到了，来访者还有情绪没处理完，在走之前打包）
小结:
1呼吸放松，和潜意识连接，好像看到那个情绪，把它形象化。
2创造一个保险箱，把我们能够看到的情绪，或不舒服的地方放进去。如果放不进去，就再做一步正面意义储留心中，把它放进去，对情绪说:我知道你对我的成长有意义，尽管我现在还不是很清楚。先把你放在保险箱，等时机成熟，再来成长，谢谢你。
3把保险箱推至左后方，直到变成一个小黑点，（右利手，右后方）眼睛余光看到即可。
4打破状态，测试效果（睁开眼睛。回到现实）。
表达与转化情绪
情绪的层次（情绪洋葱）：1.表层情绪：愤怒，焦虑，恐惧，嫉妒，厌烦2.深层情绪，脆弱，痛苦，委屈，悲伤，3被爱，4.去爱。（外层硬的情绪，内层脆弱的情绪）
一个人更容易表达外层，开始是破坏关系（愤怒），学习后表达脆弱柔软的部分，这两层下面是生成情绪的部分（都和爱有关），有被爱的需求，已被爱为核心周边的期待:被认可，被关心，被关注。
情绪洋葱其实是意识进化的过程。当我们活在情绪洋葱的最外层时，其实活的是相对本能和野蛮的状态。
我为什么想被你理解呢？我为什么想被你爱？
因为我爱你，我才需要你（这样的表达，才是真正的转化。）
当我表达出来，我是爱你的，所有那些去爱的部分，关系转化真正开始，一个人内在关系里的需求，不是被爱，而是去爱。这个关系的转化是，我能够把两人的爱都表达出来，当我们真能转化自己时，把对方也转化了。
1.看下我们关系状态是什么样的，对抗？疏远？冷漠（逃避，压抑）。最先生气的脆弱的那个，先愤怒是先痛苦的。
2.越往内表达越需要力量。先学会表达内层情绪。让我们产生情绪的是最爱的人。 即使在工作中有情绪，也可能是触动了在生活中没有得到爱的坑洞的原因。
3.与被爱的部分邻近的是：被理解，被重视，被关注，被认可，是引发问题的点。想表达需求，却又不会表达，没有力量表达。用情绪表达自己。如果用剥开洋葱的方法，用内层的情绪表达就能精准表达自己了。渴望被理解，被关心是受害者模式。
4.真正的转化和疗愈发生在被爱和爱的第三，四层。比如：我为什么那么渴望被你关心，理解，因为你是我爱的人。因为我爱你，我才那么需要你。最核心的是去爱而不是被爱。当放下外层硬的情绪，就放下了，表达 脆弱（我很伤心，我很难受）然后沟通的二个人就发生了变化，变得柔软了。除了表达自己的脆弱，也可以表达对方的脆弱（你有些难过，我没有理解，我很抱歉）看到他的脆弱，对方也就变的柔软了。
5.更深层的表达，我们需要彼此的爱，我们都需要被理解，你指责的不就是你最爱的人吗，我希望你能看见我是爱你的。
6.暂时放下情绪－－表达感受－－表达需求－－表达爱，最终的表达是把二个人的爱都表达出来。
7.练习：心智模式的处理：吵架是外层情绪，硬碰硬。其实我很生气，当你这样指责我时，我更委屈了，我很孤独，所以我需要你在我身边陪陪我。（表达精准，指责的手就放下了）如果最爱我的人，我最爱的人都不能支持我，我就更孤独了。前面是表达，后面是转化。学员A用行动表达爱，对老公说不出爱，原来是沿袭了妈妈的模式。转化：妈妈，其实我和你一样，我越是不能说我爱你，我就像你，我用和你活得一样的方式，一直在说我爱你。头脑抗拒不说，但身心一直在说：妈妈，我爱你。妈妈，你原来用付出来表达爱，现在，我说一说就能表达爱了。如果对老公说出:我爱你，就不用做许多其他工作了。如果你做了很多是为了要到老公的爱，可能反而得不到。如果你表达了我爱你，老公反而会回馈你。
8.真正的沟通，会有绕路，绕一会就会进到内层，达到剥洋葱最核心的地方，爱就出来了，感情就能流动了。洋葱的层次也标示着我们意识进化的部分。情绪在外层，是我们活得本能和野蛮的状态。在情绪的状态，你不可能去爱别人，越往里走越平静，才会转化，当表达到我希望被爱，如果有艺术性，对方就会给出爱，然后你的爱也会给出来，被爱，去爱在来回切换中。
9.情绪就像一把刀，不捅别人就捅了自己。
10.可以打预防针，在发生争执之前就提前安装表达的程序，提前表达爱，训练自己。从有一二份情绪时训练，再到三四份，然后五六份－－－、先表达外层情绪，然后表达脆弱的第二层情绪比如委屈，想要拥抱等。然后第三层，我想让你说你爱我，然后第四层表达自己的爱。刻意的训练，慢慢熟悉。
智能型处理情绪：
来访者在讲故事中，最真实的是情绪，咨询师可以抓住情绪，从情绪入口，真正转化改变他。
来访者讲故事，训练的是咨询师聆听的能力，听的过程中，抓关键词，抓来访者身边主要人物（看看还漏了谁），听他的生活状态，听他的心智模式，听的差不多了，可以叫停，然后核对。
步骤
第一步:当事人谈事情，有情绪的事件，咨询师观察他的情绪，情感体验是什么，越内层越真实，他需要的是什么。
第二步:咨询师放松和自己的心连接，和来访者的情感连接，接受理解他的情绪，保持好奇心，他这个情绪从哪里来，不断谈在这个事件中他的情绪情感是什么，事情带来的体验是什么，他和那些有情绪的人，他体验到的那些情感，体验真相到底是什么（聚焦情绪，情感体验）
第三步:转化，帮她剥情绪洋葱，在这段关系里，你的脆弱是什么？你需要什么？谈到脆弱就接近真相了，坑洞就出来了，夫妻关系中的脆弱，通常是小时候未完结的对爱与被爱的需求，对原生家庭父母的爱需求。我们的脆弱没办法自我消化，在和父母相处中没有容器，是个裸露的脆弱，为了好受些，就用愤怒，抱怨包裹它。
第四步:看到情绪和事件的正面意义，事件是来历练我们的，看到让我们成长的意义，到这里爱可以流动了。让他对自己多一份好奇心，能量就会流动起来，他知道这个事情让他来成长，带着未来的力量回去，一起策划，如果下次再发生同样的事，你有没有新的策略，有没有新的做法去应对。
个案分析：女士A说她昨晚被5岁的儿子用手机砸了下，特别愤怒，自己也知道不应该对5岁的孩子有愤怒。
分析：表面是对儿子生气，跟A确认还有什么感觉，A说有被欺负的感觉，和委屈和伤心（靠近第二层脆弱的情绪）。秋秋老师分析：非常愤怒不正常，那一刻，母亲也变成了孩子，问是否老公不能理解你。表面上是与儿子有情绪，心灵上是对老公有需要。问:对老公的情绪是什么？A：得不到体贴，付出的多，给的少，有抱怨。
模拟对老公表达：老公，我也很伤心，当我脆弱时，我希望你能理解我，陪陪我，来爱我。引导：你还有什么想表达的脆弱？A：我也只是个女人，希望你抱抱我，需要你保护我，爱我，帮助我，我为你们做了很多，都是因为我爱你们，引导：其实我是爱你们的，我相信你和孩子也都爱我。秋秋:想想这样的表达之后，老公会有什么不同？A：他能感受到我的爱，他也会有力量来爱我。秋秋：这件事是来提醒我们，你是用什么方式教会他们以现在的方式对你的，不表达自己的需要，自己太坚强，他们以为你不需要（把焦点放在自己内在）告诉内在的自己：你没有那么坚强，你辛苦了！你的内在以为你出的越多更坚强些，就能得到爱，而实际上，是别人更不懂你了。告诉内在，原来我没有教会别人爱你，对不起，很多时候，我也没有好好爱自己。（根源：我都没有好好爱自己，别人再来伤害就更愤怒了）
这个事件是来提醒你改变，是有下面意义，所以对愤怒的自己说：谢谢，你是来提醒我的人生模式需要的些改变，也许还有其他的正面意义，还有很多，有提醒，有爱自己，爱孩子，家，老公，想像从那个画面飞出来，飞到心里，你潜意识在未来的人生去感悟，并且活出来。
感受一下那个事件，睁开眼睛，回到现实。
如果在以后与孩子和老公相处的过程中，如果可以做些与以往不同，你会做些什么？A：更好的表达。秋秋建议：做小女人，别太坚强。咨询师可以在合适的，潜意识开放的时候提建议。
他们有力量爱你时，他们才能有更高的价值感，在家里，爱并不只是物质层面的比如做家务，买东西，真正的亲密关系中，爱就是谈情说爱，拥抱，没那么多物质。
第二步时转化时，要注意多些好奇心，聆听是最重要的技术，聆听当事人的心智模式，身份状态，而不是故事。讲故事的那个妈妈到底是谁，是妈妈还是孩子？或者是需要爱的妻子？听她讲故事，听出情绪叫停，然后核对，从散漫的情节中抓住关键词，还有漏掉的信息，盲点。所有故事背后的情绪。测试她与那个事件有关的（与父母，与老公，与儿子）确认当事人A与老公，儿子的关系更重要，咨询师不能抱着单一的假设，凡事至少有三个以上的可能性，核对，让当事人判断是哪个方向。
总结:智能型处理情绪的步骤
1聚焦产生情绪的人事
2接受+理解+情绪
3情绪洋葱+正面意义
4策划未来新策略