睡眠养生

睡眠 是天然的补药，可以养精气，健脾胃

一般噩梦是什么原因

1、精神压力大，焦虑

2、辛辣吃的多，辛辣可以提高体温，影响睡眠

3、食物中脂肪含量高  容易让人做噩梦，睡前少吃

4、酒精，让人在短时间内入睡的镇定剂，一旦消失，就会让人过早醒来

5、长期服用药物，药物对生理有影响，镇定剂药物对身体有伤害  巴比妥

生病的人容易做梦，比如发烧，免疫能力下降

睡眠不好带来的影响

亚健康基本上都和睡眠有关系，睡眠不好影响大脑思维，头昏到账，注意力无法集中，焦虑，头痛

科学数据调差显示，每个人要保持8小时睡眠，少于8小时会精力不集中

整个注意力会下降30%，注意力会下降20%，整体的能力只有平时的76%

睡眠注意事项

1、饮酒助眠是不可取的，对视网膜会有损伤

2、储存睡眠，预支睡眠也是错误的，睡眠是补不出来的

3、午睡对生物钟有帮助，防止早衰，对于心脑血管病发生率降低30%

4、午睡时间控制在15分钟以内，但是并不是人人适合午睡，但是对于体重超标20%，血压过低，循环系统有障碍的人，午睡并不是好事儿，因为误会会引发大脑局部供血不足而引发中风等相关的一些脑补疾病

5、借助药物进行的睡眠，90%以上的药物会缩短我们的深睡眠，对整个免疫系统来讲是不好的。

睡眠的好处

1、消除疲劳，恢复体力

休息时胃肠道，相关脏腑都在合成制造人体需要的能量物质，体温，心率，血压，代谢会降低，会有助于身体恢复

2、休息时对于身体侵入有害物质，会产生一些抗体，通过免疫功能清除他们，从而保护我们的健康

3、增加身体的抗体，对各个脏腑器官的修复有加快作用，现在医学把睡眠当成了一种治疗手段，帮助患者降低痛苦，有助于疾病的康复

4、睡眠促进生长发育，特别对于三个月的内婴儿，以及小孩

对于小孩夜觉和午觉都是有必要的，有助于小朋友的大脑发育，因为睡眠时血浆生长激素可以连续数小时维持较高的水平

它可以保证小孩子的生长发育

5、建议成人午睡，延缓衰老，健康长寿的老人都会有规律的睡眠

6、女士午觉，有利于皮肤美容，睡觉中皮肤毛细血管循环加快，对于分泌和清除功能加强，加快皮肤的再生功能，

良好的睡眠让脑神经放松，内分泌，心血管以及消化系统进行修复

女性一定要注意睡眠，内分泌失调，脸上长斑，皮肤老化

皮肤有光泽都是依靠皮下的毛细血管提供营养，如果睡不好，会造成毛细血管循环障碍，可以会出现淤滞，皮肤得不到充分的营养就会出现皮肤老化

如何提高睡眠质量

1、坚持规律的睡眠时间

2、切记睡前大吃大喝，睡前2小时禁食水，晚上不吃辛辣，高脂肪，不喝咖啡，茶

3、加强锻炼，锻炼有助于睡眠

4、卧室环境适宜，温度，安静，干净

5、睡子午觉

如何进行失眠调理？

1、刮痧，刮后背，后背有督脉，膀胱经，是身体的阳经，调阳经最好

2、肝经，胆经，肾经可刮，可以调整水液代谢

3、艾针灸灸内关穴，足三里，三阴交，太冲穴，太溪穴

4、心情烦躁，热症明显可以用八个牡蛎  可平肝潜阳 ，可降火

5、足浴泡脚  温通浴液，泡脚末过三阴交

提高睡眠的食疗

酸枣仁粥，酸枣仁30g+糯米50g,煮粥对于心脾两虚症有一定帮助

何首乌 30g+大枣10g+糯米50g对心脾两虚一样有效果