2021-06-27

早上上周莹老师的肩颈理疗课。全身出汗。特别畅快。很棒。接着体验了周莹老师的私教， 没有特别的感觉。 跟大课流程差不多，强度太小了。 老师在旁边说口令的时候，一直走来走去。 感觉自己一个人在上大课的感觉。  不过老师是新老师，还是有很大的进步空间。

下午听周莹老师的山式正位。

三个站立方式：1 双脚分开与髋同宽，2双脚分开与坐骨同宽，3双脚并拢。 （先双脚分开一个脚掌的距离，双膝往外推，先并拢脚后跟，再并拢大拇指）这个可以足弓发力。

脚的外侧与垫面平行，外踝向内收。小腿向外旋。 膝盖对齐二三脚趾，大腿向内旋。大腿顶端向后。耻骨向上，尾骨向下。保持骨盆的中正。 坐骨夹向中线。脊柱向上延展。吸气的时候头胸腔上提，锁骨舒张，呼气肩胛骨向下向内收。 吸气头顶心向上，后脑勺向后推，呼气的时候肋骨的下角向内收。保持呼吸~

下来值班~