在希腊的奥林匹亚山埃拉多斯山岩上，至今还刻着一个警句，也是希腊人的警句。
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
今年，我选择了跑步。
面对突如其来的疫情，我相信了张文宏医生的话。疫情面前，拼的是自身免疫力。而免疫力的提高需要有强健的身体，而强健的身体则来自于科学的健身。
原以为跑步是最简单的健身方式，迈开腿就可以跑起来，更何况我还有中学时代越野赛冠军的基础。谁知，“好汉不提当年勇”是一点不错的真理。
当年十五，如今五十。跑步伊始，我便拉伤了脚踝。于是，我不得不静下心来，认真地开始学习如何科学健身，而非盲目的跑步。
在收听了樊登读书中有关运动的几本书之后，我购买了《跑步圣经》。
这本书的作者是一位德国人，他曾16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军。在他退休以后就成为了教练，教了很多人跑步，因此这本书被德国人称作《跑步圣经》。
书中罗列了跑步的许多好处，首先是对心血管的影响，跑步会增加心脏容积，血栓和动脉硬化以及血脂都会下降。
其次是骨骼。35岁之后，我们的骨骼就开始退化，开始出现骨质疏松，关节炎等状况。跑步可以增强骨密度，同时让我们的关节变得更灵活，更润滑。
第三就是免疫系统的增强。跑步会分泌更多的内啡肽和血清素。同时，跑步还可以增加毛细血管，提高血氧含量；减少便秘和肠道出血；紧致肌肉，增强耐力。跑步的好处真是不一而足。
虽然跑步的好处有许多，跑步的门槛也很低，任何年龄的人都可以跑步，但是作者还是建议开始跑步之前去做一个身体检查，尤其是35岁以上的人群。也许这就是德国人的严谨性吧。
不仅如此，作者还强调了装备的重要性。虽然跑步是一个很简单的动作，然而跑不好的话，也很有可能让自己受伤，那么一定要从装备上保护好自己。
首先就是跑鞋的选择，跑鞋一定要专业。因为跑鞋承受着难以想象的重量，每跑一步，跑鞋都必须承受数倍于跑步者体重的重量，因此减震、引导、矫正的功能必不可少。
其次是功能性运动服的选择，跑步界有句名言，叫“没有坏天气，只有不够好的衣服。”说明了运动服的重要性。
纯棉是日常穿起来很舒服的一种材质，却是最不适宜跑步时穿的。因为出汗后它会贴在身上，容易感冒，还会堵塞毛孔。所以跑步首选速干服，以及有弹性的裤子，可以保证运动时不拖泥带水。
当然，还可以有一些帮助测心率、配速以及定位的手环、运动手表等等之类的装备。
书中详细介绍了如何从一名跑步入门者成为一名真正的跑者，并且列出了详尽的训练计划，十分具有操作性，入门者完全可以依照行事。
同时，作者也强调了跑前热身的重要性，以及正确的跑步姿势。例如，步幅的大小，脚掌如何着地，手臂如何摆动，甚至于连手的姿势都形容得十分具体。
大拇指朝上，手指轻轻地弯曲，像手里握着一个蝴蝶的感觉，既不会飞走，也不会闷死的一种力度。
这本书的每一个章节，既有独立性，又有关联性。书中有一章专门讲到马拉松，由于马拉松于我而言，目前还是一个太遥远的目标，因此我在第一次看这本书时，跳过了这个章节。
而其中一个章节《运动生物学》，我在第一次看时也似懂非懂。《跑步者的营养供给》这一章给我的触动最大，它告诉我，在跑步的同时还要有科学合理的饮食，才能真正达到健身效果，否则会事倍功半。
随着冬季的到来，室外跑步显然已经不太适宜，我走进入了健身房。当我重新翻开这本书，再次阅读其中的一个章节《跑步机训练——冬天的备选》时，也有了新的体会。
总之，这本书的确如它的书名一样，已经成为我日常跑步时的指导，并且会不时地翻看。
我相信总有一天，我会翻开《马拉松》那一章的章节，并且在它的指导下，完成我人生的第一场马拉松。