意志力

提升意志力，拥抱幸福人生

每当让人们说说自己最大的优点的时候，我们往往会说自己诚信、善良、幽默、勇敢、富于创造力、甚至谦虚等，但是很少有人会说自己的优点是意志力强。

曾经有研究者在问卷中列出二十来个“性格优点”，在世界各地调查了几千人，发现选择“意志力强”作为自身优点的人最少。不过，当研究者问到“失败原因”时，回答“缺乏意志力”的人最多。

由此可见，大多数人都缺乏意志力。但是，好在我们的意志力强弱或者是否缺乏意志力不是绝对的。通过修炼，我们也可以增强我们的意志力。

佛罗里达州立大学心理教授——罗伊·鲍迈斯特和《纽约时报》科学专栏作家——约翰·蒂尔尼两位作者强强联手，著作了《意志力》这本经典之作。就对意志力做了一番研究，从心理学的角度探索意志力运用的规律和魅力。

作者就说，如果像锻炼肌肉一样锻炼的话，意志力也会越来越强。但是，如果你过度的去使用它，它就会疲劳，就会降低你的意志力。

这本书还告诉我们，如何通过刻意练习来提升我们的意志力。在此之前，我们必须要知道，意志力在什么时候最容易被我们消耗掉。因为只有知己知彼，才能百战不殆。

所以，有五个坏习惯会影响我们的意志力：

①获得一点成绩的时候，最容易被破坏掉。

因为大脑告诉你，你做事情有一些成绩了，这个时候你就特别容易骄傲，特别容易满足。人下意识的就会想要奖励自己、开心一下。比如，在减肥的时候，发现减的不错，想慰劳自己一顿，觉得应该不要紧吧。然后就发现，这一顿完了，就收不住了。

②经常用明天来麻痹自己。

把明天当做今天及时行乐的由头。我们一定有过这样的经历：打算减肥的时候，就说今天吃最后一顿好的，明天开始减肥。或者今天痛快的玩一下，明天开始好好的工作；今天买了衣服，三个月保证不买衣服。你认为这些保证和明天有效吗？大部分都是无效的。我们对于明天的期望和乐观麻痹今天的自己，让自己去找一个今天享乐的借口，这是最大破坏我们意志力的一个坏习惯。

③容易把及时享乐当作缓解焦虑和痛苦的手段。

我们感觉空虚了、寂寞了，会请一帮子朋友去聚会，觉得聚会热闹了，就会不空虚、不寂寞。结果发现，人散了以后更加空虚寂寞。我们会误认为，这种快乐可以帮助我们解决问题。事实上，短暂的快乐是大脑给予的虚假信息。

④就是破罐子破摔。

在做一件事情的过程中，一旦某天落下了，没有跟上，一下子就被打垮，后面也就跟不上了。反正已经这样了，破罐子破摔。其实，暂时掉队没有关系，重点要确保明天再做的更加好一点。先完成，后完美。在成长的路上，每个人都会遇见问题，我们要把问题和错误变成自己成长的机会，而不是变成放纵的手段和借口。

⑤近朱者赤，近墨者黑。

曾经看到过一句话：如果你身边全是一群胖的人，那么你胖的概率也很高；如果你身边全是一群高收入、自律的人，那么你有很大的概率，也是一个非常自律，收入比较高的人。意志力最怕的就是，你自己意志力薄弱，然后你还选择跟意志力薄弱的人在一起。

查理芒格说过一句话：如果我知道我会死在哪里，我一定不会去那个地方。道理是一样的。因为这几个坏习惯，能很轻松地就把你的意志力给干掉。

接下来我们 介绍几个提升意志力的小技巧：

①睡觉。在生活当中，我们想象一下，早上意志力为什么比较强？因为我们能够克制自己吃什么不吃什么。而晚上我们总是克制不住，总是想吃好吃的。累了一天，晚上你的意志力被消耗的差不多了，没有了，所以没有意志力来去抵抗诱惑了。想想疲劳驾驶就知道了，一个人在累的时候，很容易反应迟钝，大脑不听话。所以很多时候，疲劳驾驶会闯祸，会造成大事故。而我们良好的睡眠就是意志力最好的加油站。

②冥想。最好每天花五分钟的时间，去提升你的专注力和自控能力。一分钟呼吸四次，四秒吸气，四秒憋气，然后七秒呼气。这样一分钟，你做四次循环。你把所有的注意力都放在呼和吸上面。做的时候，聚焦你的注意力。如果跑掉了没有关系，再拉回来。这才是你训练的关键。经过一段时间的训练，你就会发现自控能力不断的在提升，专注力也会提升。

③等待。有很多时候我们很想吃东西，如果用意志力去抵抗的话，根本没有用，也许还会加倍。所以跟自己说，可以吃的。你不要去否定，就像小孩儿，反对他做什么事情，跟他讲可以做，我们等五分钟再做。事实上，慢慢地用这种方式来延迟自己的满足感，你就会发现你的意志力会越来越强。

④突破。我们在什么时候能够用到突破这个力量提升意志力？人的潜力是无限的，曾经有个新闻，父子一起出去旅游，中途出车祸了，儿子被压在车下面，然后爸在警察赶来之前，徒手抬起车，救出了儿子。人在危急的时候意志力是非常强大的，人的潜力是会被激发出来的。

⑤要像取钱一样算计着用你的意志力。

你不要一下子就用完了，不要动不动就用你的意志力。因为他真的会被消耗掉，在无关紧要的时候，就不要那么去控制自己，放纵一下也没有关系啊，和情绪共处，和你的欲望共处。然后在你最重要的时候再使用。像储蓄罐里存钱一样，有了足够的意志力，你才有动力去获得更大的提升。

试着说服自己去承受一些正确的痛苦，我们才能够收获更多的幸福。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生旅途中，只有意志力顽强的人，才能走得更远。