《情绪自控》李筱懿2022-1-29

自序：幸福与否由我们的情绪决定

1.当我们感到焦虑时，究竟是事情本身真的很糟糕，还是自己糟糕的情绪，带来了恶劣的心情？

2.把“处理问题”放在“发泄情绪”的前面，“看上去很差”和“真的很差”是两码事。很大的痛苦和消耗是我们的情绪带来的，不是事情本身差到无法收拾，因为女性喜欢表达，所以看上去面临的情绪困扰更多。

3.一是要尝试理解自己的情绪，找到情绪背后的原因和问题，学会即顺畅又克制的表达情绪。另一个观察和理解别人的情绪，能共情但不要过度在意。

第一章：很敏感，怎么办？

一个敏感的人，如果他能首先意识到情绪的发生，能够在情绪爆发之前冷静10秒钟，情况马上就会不一样。

1.解决情绪问题的出发点，就是“真实的面对自己”，而不是压抑所谓“不好”的感受。

2.人之所以会情绪失控，是因为大脑中有一个专门负责管理情绪的区域叫做“杏仁核”，信息传到“杏仁核”的速度比传到大脑皮层的速度要快，所以当突发事件发生时，我们更倾向于先产生情绪反应，但事后平复下来，会因自己的过度反应而后悔。

3.敏感提供了更高的情绪价值

4.敏感更能够分清事物的层次

5.在情绪紧绷时，保留自制力，警惕踢猫效应不拿别人撒气，这也是真正情绪可控的做法。

6.不让敏感演变为情绪化：

（1）情绪化是指一个人的心理状态容易因为一些或大或小的因素发生波动，喜怒哀乐随意转换不受控制，也可以理解为人在不理性的情感下所产生的行为状态，简单描述就是喜怒无常。

（2）敏感则是指感情敏锐，生理上或者心理上对外界事物反应很快。

（3）情绪化和敏感，完全是两件事儿。

7.不要让过度敏感引发情绪化：

（1）找出那些敏感会触发负面情绪，然后优先处理掉。举例：找到那些触碰就会让你焦虑的来源找到解决方法就会舒展很多

（2）找到自己释放压力的方法。

（3）真实的表达自己。

举例：这里光线太刺眼我们换个地方吧?刚才你的批评有点严厉我感觉到了难过，你不会因为我这个缺点而影响我们的关系吧？你的语速好快我好紧张能讲慢一点吗？

学会及时给别人反馈，让不敏感的人了解我的感受，这比闷在心里不说好多了。