2020-04-13

          （故事背后的那些事）

          —————浅学认知疗法

    1.背景

      认知疗法起源于20世纪60—70年代，最早的说法是古希腊哲学家苏格拉底的“辩证说”，主要是围绕人的认知出了什么问题，并对问题行为进行纠正，在一件事情发生之后，能产生什么样的后果？这个中间有一个重要因素就是人的认知评价。举例：毫无征兆的打雷下雨了，一个回家的人被困在路上。

        思维A：该死的天气，没有任何防备的就下雨，我连雨伞都没带，淋湿了怎么办，不会感冒吧！随之心情也变得格外糟糕！

        思维B:  深深的呼吸了一口气，好舒服呀，没带伞也没关系，我可以一边听雨声，一边等等说一定雨一会就停了，被雨淋湿的感觉真好！久违了春雨！

因此，同样一件事情，人的认知不同，所产生的结果也不一样，不同的认知会引起不同的行为方式！

    2.基础概念

（1）认知：一个人对一件事或某对象的认识与看法，包括对自己的看法，对他人的看法，对环境的认识和对事情的见解。

（2）认知行为

    是指一个人在自我认知意识的驱使下产生的积极的，或消极的行动反应！

3.事实案例

（1）考拉两岁时去医院打防疫针，一开始看见其他小朋友被医生和家人按住，哭的撕心累肺，他只是惊奇的观察着，我当时没有注意到这些细节，让他接二连三的看了几个孩子打针情景，每个都哭的很伤心。轮到考拉打针他就很抗拒，仅仅的抓着我的胳膊，不让我靠近医生，我只能抱着他走出去，试图乖哄他，想办法，你看看，妈妈也打过针一点都不能，我们宝贝最厉害了，一定不哭，比其他小朋友都表现好，又或者妈妈一会给你买个你喜欢的奥特曼好吗？但考拉还是不同意打针，我心里很急，要走单位上班的时间，火气莫名的冲上心头，二话不说，抱着他走进医生办公室，硬是按住他把针打了，他难过的样子，至今我都记得。

    启示：

      从那以后，无论是防疫针，还是健康检查，他每次都特别抗拒，用什么办法哄都没用，最后的结果就是我们娘俩都泪眼婆娑！小的时候调皮或不乖，大人就说，再不听话就给屁股打针，给他心理已经暗示：医院是个可怕的地方，尤其是会给不听话的小孩子打针。所以他看到医院标识产生畏惧感！其次，不该让他过多看到其他小朋友害怕的样子，只会加剧他的防备心理。在孩子抗拒一件事情时不该自作主张，采取强硬的方式，同时也应该实事求是的告诉他，打针有一丁点的疼，就像蚊子咬了一口一样，疼痛感很少，不然孩子会认为你在欺骗他！

（2）在本次疫情期间，有一位83岁的老人不幸感染冠状病毒，一开始老人不愿入院，情绪很低落，他认为我被感染肯定会死，他还听说，年龄越大感染死亡率越高！在儿女的规劝下住进医院，但不吃饭也不接受治疗，几度进了重症监护室，他的主治医生是一名很有临床经验的大夫，开始从心理给老人疏导，并采用聊天的方式询问，他的想法，他的看法，在这个过程中还不断的纠正他原有错误的认知，给他进行积极的心理暗示与引导，随着情况的好转，老人开始主动要求到院子活动。更加配合医生的治疗，不仅如此他还主动积极开导同房的病友，积极战胜病魔！结果可想而知，它是第一个高龄老人痊愈出院！可见，一个人不同的认知会滋生不同的情绪，进而影响人的行为反应！

4.策略及反思

  持有固定思维模式的人一旦发生不确定的事情就会产生消极认知，对一些事实形成不正确的评价，从而做出不良行为。例如我们在平时的生活中尽可能不要多浏览不良与消极新闻，同时要做好接受生活中的不确定性事情的发生，因为不确定才会美妙！我们的一生都在努力让一切都能确定下来，如财富、地位、学识等，当一件事情发生时，对他人的评价，及自己的刻板印象要重新审视，重新评价，尽可能的客观，遵循“为学日益，为道日损”的原则！其次要通过客观评价增强自我信心，不断纠正的错误认知与消极认识。

总之，通过认知疗法改变人的行为方式，并由这一过程中产生的观念来纠正自己适应不良的情绪或行为，不断的刻意练习达到治疗的结果！一个人真正的教育是自我的教育！而行为认知是一个人自我教育的一种良好方式！