跑步圣经

因为眼疾问题，最近看书少、听书多，这本书也是听的樊登读书。

书的作者是德国著名的长跑运动员赫尔伯特·史迪凡尼，书中不仅介绍了跑步的好处，对跑步的方式、时间以及服饰的选择等等也提了很多建议。

从没跑过的我特意记录了如何开始跑步，准备付诸实践。

1、体重指数在26—30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好。

2、跑步方案：先从6周的步行开始：每次走半个小时；然后每天快走1小时，坚持6周；接下来10周慢跑，在慢跑阶段，要注意每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟后，中间间隔有2分钟的走路间歇。

3、不要在早上跑，可以夜跑。

骨骼退化、关节不灵活，动起来势在必行了。