改变为何如此之难

三月不减肥，六月徒伤悲” ---鲁迅如是说。

又是一年炎夏日，你是否为了能够在此时展露自己华丽的第二件衣服--身材而暗下誓言或朋友圈起誓，“我要减肥”，面对身边朋友的质疑，还胸有成竹的表示我一定会坚持下去的，你们就瞧好吧。现在到了检验成果的时候了，低头看看肚子和腿上的肉，是不见了还是依旧稳固的伴随着你，并无情的嘲讽着你，“瞧给你能耐的，我们也是你想减就能减的~”。这时现实向你挥了挥手。

                       

那么为什么我们总是在想要改变一件事的现状之后，却又总是以失败而告终呢？

首先，我们要知道，改变并不是一件你想象中那样容易的事，真正能够经历改变最终达到目的需要以下几个过程。意识到自己需要改变-->制定计划-->实施计划-->达成正果。我们就沿着这个过程一起分析你是在哪一步跌倒且舒服的躺下的，并为你制定出解决的方案。

我们需要知道是什么因素阻碍着我们去改变，这样我们才能知道怎样去做好改变这件事。有人会说，你只要有足够的意志力就好了，让你知道什么该做什么该做，如果这样你就把我们人体想的太简单了，改变不是一个意志力的考验，而是智慧的考验，如何去用理智指导情感，而不是用意志力去试图战胜情感。

测试人员给两组孩子分别发放了巧克力饼干和胡萝卜，吃胡萝卜的一组孩子只是看着别人吃巧克力饼干。结束后给他们布置了同样难度的题目，第一组孩子平均花了19分钟去尝试新的方法；而胡萝卜组一组平均做了8分钟就不干了。因为他们用光了自己的自控制。我们的自控力时有限的，虽然可以锻炼增强，但还是稀缺的。

// 01.意识到自己需要改变 

这个第一点可能你们会感觉是很多余的，我既然没有意识到自己需要改变为什么要去改变，嗯。看起来是这样的，当然事实也确实是这样的。我因为看到别人身材好，我也想要想她/他那样；我因为看到别人总能够在工作中处理事情游刃有余，我也想要想她/他那样；我因为看到别人自信大方，我也想要她/他那样；我因为看到别人有干爹包养，我也。。。；如果你有这样的想法，醒醒吧孩子。

一家大型制造企业的高管乔恩·斯特格纳为了说服董事会成员公司存在着严重的浪费，特意收集了424中不同的工作手套，并且逐一标上采购价格。然后把这些手套堆在高管会议的办公桌上。高管们看到公司竟然会购买如此众多类型甚至同一类型不同价格的工作手套，立刻感到了浪费的严重性。于是决心开展节约行动。

所以，有时并不是我们不去改变而是我们意识不到或者说没有动力去改变。既然你意识到了自己的不足并准备要做出行动了，我们就开始行动，但行动不能盲目，我们还需要一个目标。

// 02.明确目标

美国政府号召大家吃健康食品，甚至专门印发了饮食金字塔。但效果甚微，两位研究人员发现，只要让美国人喝脱脂牛奶，饱和脂肪摄入量就立刻能降到建议数值。于是他们使用大量沟通方法向人们宣传了脱脂牛奶的好处，并展示了一大跟盛满脂肪的管子，相当于半加仑全脂牛奶所含的脂肪量。社区居民的脱脂牛奶购买率得到大幅持续的提高。

由此我们可以看出，在我们有了改变的想法而不去做的时候，看似时我们因为困难心生抗拒，实际上则是我们的方向不够明确，我们缺乏一个明确的目标，去指引我们心中那感性的一部分去行动。

琼斯参加了消除美国教育不平等状况的运动“为美国而教”，被分配到了教育非常不发达的一所乡村小学。孩子的学习水平参差不齐。琼斯告诉孩子们：“到这学期结束时，你将成为三年级学生！” 这是一个孩子们能够听的懂，并且有号召力的目标。孩子认为很酷，在班上大家以学者互相称呼。学生们的学习热情空前高涨。到学年结束时，90%的学生阅读能力达到甚至超过了三年级书评。

这就是一个明确的目标所产生的威力，而这也并没有我们想象中的那么难，给出一个具体的终点明信片，有两重作用，告知你的理性去往何处，也让你的感性知道这样做的价值。

// 03.制定计划     

这一步，你的改变才刚刚开始，有一个明确且切合实际的目标你的计划已经成功了80%，虽然事实如此，但你如果有这样的想法，那你今后的坚持中会有所懈怠，甚至你心中的那种奖励机制就开始在对你奖励，导致你的计划在制定完目标之后就已经结束了。这也是为什么我们在决定要做某一件事，并为之努力的时候会信誓旦旦，但却不坚持。

我们的确应该制定一个明确的目标是因为我们明白目标的重要性，而不是忽略以后努力的重要性。那么，如何制定一个长久的计划？

细化你的计划。首先你要知道，你所制定的计划是需要长久坚持的而非一蹴而就的，很多人在制定计划的时候总是列个大纲，不能把每日每时要做的细化，这样我们就很容易形成盲目松散的习惯。要知道，我们都是有惰性的，但是通过每天刻意的练习是可以克服的，所以，我们需要让我们的身体知道且习惯每天的这个时刻你需要去做什么，开始可能会有些困难，但长久之后就会习惯。

2007年，两位学者发表了一份有关酒店女服务员及其运动习惯的研究报告。报告中说，当女服务员被告知每一种劳动所消耗的卡路里一个月之后，这些女服务员比那些没有被告知的人体重减轻了1.8磅。不仅体重下降，体脂肪率也跟着下降了。

      原因是什么呢？并非安慰剂效应，而是女服务员在得知自己每天都在运动之后，会更乐于用比较大的幅度劳动，也更愿意多走两部。不知不觉运动量就大了起来。因为改变没有看起来那么难。

切合实际。这一点非常重要，当你看到一个人成功且向他询问他的计划并套用到自己身上而不顾自己是否有能力或时间去完成这个计划，那你这个计划就不称之为计划。

有可预见性。虽然我们常说，计划总赶不上变化，但我认为，你应当在制定计划的时候有预见性，至少预判出在实施计划的时候可能遇到什么问题或者阻碍。比如，在制定减肥计划时，你能考虑到有饭局之类的因素会影响到你，然后制定出相应的结局策略。

// 03.实施计划

  能够到达这个阶段，你已经领先了他人一大步了，但真正的挑战才刚刚开始。在这一步，你将会面临与诱惑，懈怠做斗争。根源来自于你的大脑中边缘系统。我们可以在这里适当的给自己一些奖励，去激励你的大脑。比如减肥过程中每日称体重；锻炼口语过程中，进行一次小小的配音； 如果不能战胜那些，你将。。。。你还是你，没什么大不了的，不要紧张。如果战胜了，那就是一次升华。

对于诱惑这件事，它来自你的朋友，你的家人，你生活中的一切，而且总是无形中的，可真是个磨人的小妖精呢。但是面对这些，我们不要怕不要慌，悟空助你来降妖，（ps:这什么鬼....）如果你真的决心要改变一件事，不妨暂时和你的朋友圈告个别，静下心来自己安安静静去改变，出关后让周围的人刮目相看。调整环境不失为抵制那些诱惑最有效的办法，比如交管部门设置道路标识，减少交通事故；杂货店老板把乳品冷餐柜放在最里面，好让你多逛一会。

护士的给药差错率虽然不高，但却是致命的。专家发现，给药出错的最主要原因事护士在给药的时候常常会被医生和患者打扰。于是，为了减少给药差错率，医院发明了蓝色的工作背心，上面写着“给药中，勿打扰”。穿着这个背心的护士可以不和任何人说话，6个月内，给药差错率下降了47%。同样的例子还包括飞行员在飞行的起飞和着陆期间，只要飞机高度低于10000英尺，就要进入静默驾驶，严禁交谈任何与飞行无关的事情。

我们的改进看起来很困难，但环境的改善要容易的多。而且环境的变化会带来人们行为习惯的显著变化。所以，当你即将要被周围诱惑所击败的时候，不妨换个环境试试吧。

之前说到了，诱惑也好，有懈怠心也好。都是我们大脑中的边缘系统在作祟，它的作用是自身生存和物种延续，也就是一种保护机制，在你闲暇时想要吃一些东西，在疲惫后想要休息一会时都是它发出的信号。但我们的身体也许并不想要去吃或者去休息，或者说不做那些反而不会有什么影响。所以当我们有这样的想法的时候不要出于本能的去做，而是先想一想，我是否真的需要那些东西。

// 04.达成成果

很好，到了这一步。我们可以说已经成功了，但这只是达成了我们现有的目标，俗话说，攻城容易，守城难。接下来就需要你的坚持去守护你之前努力所换来的成果，这是个长久的事情，但是没关系，以前的那个自己已经为你打下了基础，习惯也已养成，继续坚持吧。人对一项事物的接触的时间越长，就会越喜欢。比如埃菲尔铁塔落成时，巴黎人对其恨之入骨，但现在成为了城市象征。这就叫做单纯曝光效应。这个效应告诉我们，即使一开始不受欢迎乃至遭到排斥的陌生改变，最后都会随着人们日渐习惯而被接受和喜爱。

现在回头看看，改变这件事，其实并没有那么困难。我们每个人都有自己的舒适区，而当你决定要去改变的时候，实则是对你原有舒适区的挑战，或者说是扩展。在转变的起步阶段，惯性或许是一种难以克服的阻力，但只要过了某个转折点，惯性反而会从阻力变为动力。最终一点小小的改变也能成为巨大的改变。愿我们都能成为那个未来会感激的自己。