拱背伸腿式

仰卧进入，双手放于身体旁侧，打开约30度，掌心贴地。脖颈自然放松，头在躯干的延长线上，后脑勺贴地。双脚回勾，脚底四个根基点均衡向外蹬出。

吸气，双手掌用力向下推，提胸腔向上，将头顶百会穴点地。

呼气，启动核心力量，双腿用力向前向上抬离地面。

吸气，抬双臂向前向上，来到与腿平行的位置。

呼气，落双腿双手。提胸腔向上，将头部回到垫面。还原仰卧。