情绪急救

我们都知道如何应对身体的伤害，却不知如何应对心里的创伤。

我们通常遇到的心理问题分成七类：

1.拒绝。我们生活中经常遇到被拒绝。拒绝会给人造成什么样的伤害呢？80%的暴力犯罪是因为拒绝诱导的。当一个人被社会拒绝，被女朋友拒绝，被身边的人拒绝，这时他的内心充满愤怒。

拒绝会使人变的不理性。伤自尊心，没有归属感。

怎么解决拒绝带来的伤害？【1】与自我批判进行争辩。比如打球时没有人给我传球。这时候就可以和自己直观的想法进行争辩，不是因为我打的烂，没有人传球，是因为他们没有看到我在球场上的位置。【2】恢复自我价值，找到自己的亮点。

2.孤独。被称作是心理伤害的肌无力。一个孤独的人感受不到周围的人的存在，没有爱别人的能力，别人爱他也没有感受。孤独引发的症状就是抑郁失眠，对社会的敌意等等。

如何走出孤独？【1】摘掉自己的有色眼镜，把别人看的好一点，认为这个世界是充满善意的。【2】主动的和社会联系。【3】学会换位思考。

3.内疚。三种重要的内疚：【1】未解决的内疚。【2】幸存者内疚。【3】分离内疚。

怎么解决？【1】.学会有效的道歉。真诚的道歉包括：表示遗憾，说出对不起，请求对方原来，肯定对方的感受，提供补偿和赎罪，承认自己违反社会的规则。

【2】自我原谅。先承担责任。

4丧失和创伤。家人的离去，创伤是遭到暴力事件。造成的问题：生活被打断，身份被改变，信念别切断，人际关系的断开。

如何解决？【1】学会用自己的方式舒缓自己。【2】逐渐恢复自己迷失的自我。【3】寻找生命的意义。

5反刍。很多年前发生的事情在脑海中反复的出现。带来的问题：加剧痛苦，造成认知损伤，加剧与别人的关系。

如何解决？【1】学会看电影，用第三者的视角，回顾自己所受到的伤害，痛苦就会减轻很多。

【2】分散注意力。

6.失败。人生当中失败在所难免，带来的问题：【1】自尊心受挫，【2】养成被动和无奈的心态，觉得人生所有的事都是外在条件决定。【3】产生焦虑和恐惧。【4】你的失败会投射到孩子身上。因为你太怕失败，导致孩子也不能接受任何失败。

如何解决？【1】找到情感支持，进行客观评估。必须从身边中找出经验和教训，才能走出失败。【2】控制能够控制的要素。

7.自卑。自卑导致我们压力变低，排斥正面反馈，放弃应得的利益。

如何解决？【1】自我同情。假如你给一个自卑的人写信，在信中劝解他不要自卑，你在写信的过程中，就做了自我疗愈。【2】列出10项优点，写在一张纸上，并写出案例。在写的时候如果想到缺点，就写在另一张纸上，把写缺点的纸扔掉，把写优点的纸经常看一看。