易效能践行第三周收获

感恩遇见，我是来自天津的 286K11组

快乐践行组 常务组长 王玉

✅自我介绍三个标签：

❶坚韧乐观热情的7岁女孩陪学妈妈

❷帮助2岁到成人快乐高效习得英语的阅读伴学老师

❸热爱家庭教育帮助她人照亮自己的学习践行者

这就是我

因为热爱所以热爱

✅90天践行目标：

❶健康目标：爱上运动，建立每周3-5次运动习惯

❷早睡目标：爱上早睡，建立晚10作息习惯

❸输出目标：爱上记录，建立晨间日记习惯

时间是最大的Boss，再有才华的人最后拼的也是身体。不到40岁的我，却已经吃了一年多降压药，第一个90天践行就从让自己更健康开始。

本周作业：

✅练习使用A4纸工作法

    本周使用了A4工作法对C类事件进行了记录和分析。原来把todo里的清单记录下来，并没有做太多处理，根据本周的刻意练习，当把清单里的C类时间逐一写下来并进行记录整理时，发现思路更加清晰了，心里会更加放松，因为我知道先把要事青蛙吃掉后，其他事件也可以按照要事、优先、项目、推迟和删除进行分类，时间点以及涉及的空间、工具、能量分配和相关人员一目了然。现在非常深刻地认识到，记录的重要性，它可以帮助我们清空大脑、释放压力，做到预则立。思想和认知打通了，通过流程和工具落地执行，并持之以恒，这就是践行的真正实质所在。

✅1todoS练习排程

    刻意练习1todos里的清单排程，对软件的操作更加熟悉。比如对已经清单事件添加了具体的所属文件夹、标签和截止时间，个别事件添加了子事件来进行分解和描述，越发感受到工具的便捷性，随时随地可以利用碎片时间进行操作，缓解多事件对大脑带来的压力。进一步养成定期快速检视的习惯，对事件进行高效处理。

✅一周收获践行收获：（三好一改进）

❶刻意练习给习惯建立带来信心。

      90天践行已经进行到第三周，回顾这三周的学习和践行，收获非常大。

      首先早起已经成为习惯，自从易效能践行开始后，早起基本上都是自然醒状态，而非闹钟叫醒。偶尔晚上休息不太好时，早起状态稍差，这让我更细清晰只有早睡睡好才为转天早起和一天的好状态打下基础。

      很多人都认为早睡很难，曾经的我也一度这样认为，以至于影响到自己的身体健康，血压升高、头疼、精神焦虑等等都和晚睡有很大关系，自从明确了自己的早睡目标后，要求自己自律，提早休息除了改善了我的身体状态，连心情和精神状态都有很大改变，发自内心地开心，走进易效能是个很正确的决定。

      关于运动，对于以前的我来说，更是老大难问题，它的优先级别总是很低。当我把这个目标升级为第一健康目标后，我发现自己不再排斥运动，给自己购买运动装备，找老公主动调配买了好久的运动手环，自己找运动素材，找到目前适合自己的运动方式后，不但不排斥还更加喜欢上运动后微微出汗的感觉了，老公看到了我的改变，还特意送给我一个专业运动耳机，给了我很大鼓励。孩子放假，刚好学校也安排了运动项目，于是我和孩子开启了亲子运动打卡，希望能更好地进行自我监督。加上近期对饮食的合理控制以及中药的调理，我的中医大夫也给我非常好的反馈，这让我信心大增。

      改变形成好习惯，习惯又带来改变，希望将正向循环进行下去。

❷要事优先，流程和工具给习惯建立加分。

      记录并在高能状态时吃掉三只，这点非常重要。每日的三只青蛙练习让自己更专注于当下。ABC工作法、255工作法、A4纸工作法以及对日历和清单工作的记录、排程练习，让我们从原来混乱和杂乱中多了一份条理和一份从容，这样自然而然，心态也跟着更加放松。除了自己应用这些工具，我还将这些方法分享给家人、朋友，希望能帮助到对方。大道至简，知行合一，知道到做到，不是一蹴而就，而是从小目标开始，用行动告诉自己， 我可以做到。

❸记录我们的小确幸，感受生活的美好。

        非常感谢叶老师和王敏教练在践行中的不断加餐，生活需要一些小确幸，生活需要记录和感受。最近的点滴的小确幸让人感觉十分幸福，她们有的是亲子汉服穿越的丰富体验，有的是老公的默默支持，有的是来小伙伴同学的暖心电话和鼓励，点点滴滴的美好，汇聚成正向的力量，让我可以保持更加乐观和从容的心态去面对。

一改进：通过参加本周组长会，向其他优秀的同学和组长又学到很多改进方法，总结如下：

1）提早全组作业提交时间：可以增加到每日打卡列表中，定于周四晚先提交再优秀，并增加优秀提交作业奖励和完成作业奖励；

2）提高优秀作业完成度：从目前2人优秀作业，不断激励大家创优；优秀作业奖励；

3）设立共同目标，增加小组凝聚力：设置每周二5：40集体打卡，未来再根据情况增加运动项目，同时发挥宣传委员的作业，提升宣传力度；

4）轮值组长和各委员做好轮值和委员事宜：多多私聊沟通；

5）增加一些有吸引力的内容和分享。

无记录不发生，90天和大家践行一个又一个好习惯，和大家一起加油！