抗压不妨深呼吸

“压力大得透不过气!”这时可通过深呼吸、慢呼吸，让身体获得放松，解除压力。此外秋季需养肺，找个空气质量高的地方，深呼吸入新鲜空气有益于肺部健康。

正确深呼吸有四大秘诀“姿势要正确、放松再放松、吸气到腹部、花点时间慢慢吐”!

step1 姿势：挺直背脊，不左右倾斜

当姿势不良时，呼吸容易较浅，甚至养成嘴巴呼吸的坏习惯。不论你站着、坐着或者躺着，挺直背脊，都是进行深呼吸的第一个重要动作。呼吸前挺直你的背脊，不向左或向右倾斜。你会发现，胸部自然会适度挺出，下巴、小腹会收起来。

step2 放松：身体放松促进心情放松

进行呼吸的时候，要注意到身体应呈现放松状态。若无法放松你的颈肩，很难做到缓慢深呼吸，效果会大打折扣。有人甚至习惯紧握拳头、咬牙切齿，在练习呼吸的时候，千万要把这些坏习惯通通丢掉，帮助身心进入放松状态。

step3 腹式呼吸：让腹腔鼓起来

腹部呼吸是指透过呼吸道，将空气吸入，尽量让横膈膜向腹腔压缩的状态。这时候腹腔会被压得鼓鼓的，看起来就像是装满空气一样。

腹部呼吸好在哪呢?在横膈膜之下的腹腔，有许多重要器官与组织，如肝、脾、胃、肠。进行腹部呼吸时，横膈膜的运动会连带促使内脏运动。腹腔里血管密集分布，经过按摩后，血液循环会更加流畅，内脏机能随之强化。再者，腹部呼吸能帮助排出更多废气，增加血液中的氧量，让新陈代谢、抵抗力提升。

step4 吐气：缓慢再缓慢

说到深呼吸，许多人通常吸得多、吐得少。实际上，吐气是很重要的一环。 吐气的时候，副交感神经较活泼，身心呈现放松状态，透过缓慢的呼吸，可以排泄较高浓度的二氧化碳，对健康更有助益。

腹部呼吸练习1

1.平躺于地上，请将身体放松。两腿伸直，稍微分开。

2.将右手轻放于肚脐上(你也可以准备一本厚一点的书，放在腹部上方)。

3.从1数到5，共5秒时间慢慢吸气。吸气时，尽量让肚子涨起来(让书本抬高)。

4.从1数到5，共5秒时间慢慢吐气。呼气时，感觉肚子凹下(让书本慢慢降下)。

5.总共进行5～15分钟，每天早晚各一次。

一开始练习的时候，可以用鼻子吸、用鼻子呼，等到熟悉了腹部呼吸后，可以改以鼻子吸气、嘴巴吐气的方式。

腹部呼吸练习2

1.俯卧，采取伏地挺身双手打直、双膝成跪姿的预备姿势，将两个枕头置于胸前。

2.双手放松，身体往下压，同时深呼一口气，整个动作维持4～5秒。

3.双手打直，同时吸一口气，整个动作维持4～5秒。

4.重复上述动作，共总进行5分钟，每天早晚各一次。

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