《意志力》听后感

哈哈，好有意思的一本书，又让我长见识了，越来越感觉学习也是一件很好玩的事情，哈哈……

原来意志力是可以度量，是有限的，还可以得到锻炼再生，听完本书让我明白了很多现象。

1.为什么目标多的人愁的多做的少，身体还会变差，最好的办法是一次只有一个目标！

2.做月计划的人的成绩要远超做日计划的人的成绩；

3.如果你想要提升自己的意志力，集中精力改变一个习惯就够。一段时间之内就做这一件事情就好了，就能够全方位地提高我们各方面的意志力，在一件事情上下了苦功夫，你会发现别的事情也逐渐地开始发生改变；

4.为什么很多人信了教以后意志力就会提升？科学的解释是减少了目标矛盾，磕大头等本身就培养了意志力，冥想等让大脑得到发展，和心中有超人，行为得到监控！

5.青春期的孩子为什么叛逆得厉害？

就是青少年永远处在挣扎中！他的自制力水平还没有赶上他的冲动水平，他有挣扎！是做一个好孩子，努力地奔远大前程，成为一个社会主流人物？还是暴力、毒品、性？他的自制力水平和冲动水平之间还没有达到平衡。这个时候，父母要做到：

1）即尊重孩子，同时也要能够制定规则

2）在制定规则的时候让孩子更多的参与

3）要在每个人头脑冷静，休息充分的状态下制定规则（在极怒的时候不要讨论问题）

6.千万不要通过节食，如果你要通过自控力来节食，你需要知道三个准则：

第一，永远不要节食

第二，永远不要发誓说戒掉巧克力或者其他食物，

第三永远不要把体重超标等价于意志力弱

因为我们的身体具有在饥荒中生存下来的能力，“去他效应”会让我们持更多的东西，忽视我们身体的信号到点就吃，经常会节奏紊乱，吃得更多或者反弹。

7.减肥矛盾军规：我要减肥，所以我要控制能量的摄入，我需要更高的意志力来做这件事，所以我需要高的能量。

当你能量不够的时候，你会失去意志力，陷入去他效应，吃更多……这是一个恶性循环！

正确做法：把拒绝食物变成“行为意向”，不是不吃，是延后吃，是过一后儿再吃，等我锻炼完了再吃…延后策略或者要求策略会让我们吃这些东西的比例大福下降！

能够学会推迟，而不是完全地拒绝，完全地拒绝会使我们的身体变得更加地渴望！

8.糖分可以带来意志力，多吃血糖指数低的食物，蔬菜，水果，奶酪，鱼，这些食物释放血糖的速度比较慢，能够在长时间内提供稳定的血糖…稳定的意志力…稳定的情绪.