自尊——关于价值观、回应批评、实践

价值观是人用来判断事物的准则，每个人都有自己的价值观，因此对同一件事有不同的反应。

价值观让人产生“应该”的价值准则，其中包括病态的“应该”。比如，“我应该了解一切”、“我应该内心强大，永不受伤”。这些“应该”会以两种方式攻击自尊。

①你的“应该”和价值准则可能不适合你。比如，“不顾一切奋进”的准则让你的父亲白手起家，但它可能让你的生活失衡。因为每个人的情况不同。

②对行为和品位进行道德判断和指责。作者说，这个过程从童年就开始了。比如父母说不听话是坏孩子，弄脏衣服是没责任心，甚至将喜欢的发型都与道德挂钩。这些强加的“应该”让孩子认为：要么遵循父母制定的行为规范，要么做一个一无是处的坏孩子。

如何摆脱“应该”的束缚？

当意识到某个“应该”正损耗你的自尊时，必须将它剔除。在“应该”向你发起攻击时，可以尝试准备“口头禅”的方法回击它。比如，这个“应该”是：你应该时刻穿得端庄。口头禅可以设定为：我知道应该注重穿着，但休闲时，我更喜欢Ｔ恤，让人更舒服。反复使用你设定的口头禅，直到自我批评者彻底闭嘴，默默离开。

健康价值观的四个判断标准：

①灵活可变。病态的准则一成不变，僵化死板，而灵活的准则允许特殊情况特殊对待。

②内化于心，而非从外界摄入。你的准则应该是经过自己认真思索、真心接纳的。它不是生搬硬套自他人的价值准则。

③符合实际。它意味着你的价值准则是经过分析后得出的结论。切合实际的准则会促进积极结果的产生。比如，“婚姻应该天长地久”的准则不符合实际。因为它不以结果为依据，而是死守“长久”。这“长久”也许是一段比离婚还痛苦的婚姻。

④提高生活质量。健康的价值准则不会令你畏首畏尾，不会让你不断自我牺牲直至筋疲力尽。它会给你追寻情感、智力、消遣等需求的灵活性。它会提高你的生活质量，而不是束缚你。

对自尊不足的人而已，他人的批评让你沮丧，唤醒内心病态的自我批评，从而进一步侵蚀自尊。另外他人的批评时根据他人的经验和主管做出的评价，因此我们要学会对批评做出有效的回应。有效？那无效的回应是什么样的？对批评进行反击，对批评认同、道歉或投降，答应改正但事后却没有改变。有效的回应也有三种，承认，部分同意、同意可能性、同意原则，探究批评的真实目的。

强大的自尊取决于两件事，一要学会正确看待自己，二是实践能力，认清自己所需，用行动创造自己的生活。

你想要什么？什么让你不满意或不顺心？你渴望什么？你的梦想是什么？你的小确幸是什么？

从答案中选出长期目标、中期目标、短期目标，并进行评估。

把目标具体化，明确目标内容、时间、地点、任务、实现步骤。